首页 > 资讯 > 孕期瑜伽：轻松练习，健康分娩

孕期瑜伽：轻松练习，健康分娩

泰然健康网
2025-06-07 15:18

孕期瑜伽：轻松练习，健康分娩
怀孕期间，准妈妈们的身体会经历一系列的变化，这些变化可能会带来一些不适感。为了确保宝宝和自己的健康，练习瑜伽是一个很好的选择。瑜伽可以帮助调整身体形态，缓解孕期的不适症状。不过，孕妇在做瑜伽时需要注意以下几点：
孕妇瑜伽动作一：深度弯曲
双脚分开约80公分站立，双臂侧平举。吸气后，慢慢向左侧弯曲下身，直到极限。左手扶住小腿或脚跟，右臂尽量向上伸展，保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。坚持10秒钟，自然呼吸，然后慢慢恢复原位，再换另一侧。这个动作有助于增强腰部、背部和腹外斜肌的柔韧性。
孕妇瑜伽动作二：腿部伸展
双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可以将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。这个动作可以扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，并增强腿部力量。
孕妇瑜伽动作三：静坐放松
静坐，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对。双手拇指和食指相抵，其他三个手指蜷缩放松，自然置于膝盖上，掌心向上。这个动作有助于平复呼吸，最大限度地吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到身心平衡。
孕妇瑜伽动作四：腿部柔韧
静坐，双腿分开到最大限制。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧改变下身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体改变，眼睛看向后方。这个动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
孕妇瑜伽动作五：下蹲锻炼
双脚分开约1米宽站立，挺直后背，放松双肩。双手合十，调整呼吸，置于胸前。吸气后，在慢慢呼气时身体渐渐下蹲，尽力往下，保持下身与地面垂直。这个动作有助于收紧臀部，锻炼大腿肌肉和膝关节，增强子宫骨肌肉。

需要注意的是，并不是每个孕妇都适合做瑜伽。在做瑜伽之前，最好先咨询产检医生。如果你有过流产史或其他疾病或不适，医生可能会建议你不要练习瑜伽体位。虽然瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但如果有任何疾病或不适，还是需要征得医生的同意。

怀孕中期做孕妇瑜伽可以缓解孕期不适症状，但一定要根据身体情况选择瑜伽动作，避免出现头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。准妈妈和腹中胎儿的身体健康才是最重要的。