产后修复黄金三阶段，恢复产前身材必看
产后修复黄金三阶段，恢复产前身材必看
产后修复黄金三阶段 第一阶段：产褥期（产后1~42天） 可修复项目：顺产/剖腹产伤口护理（一般7~10天），伤口恢复后可做产褥操、腹式呼吸、凯格尔运动 第二阶段：黄金期（产后42天~6个月） 可修复项目：盆底肌修复、腹直肌修复、骨盆修复 第三阶段：理想期（产后6~18个月） 可修复项目：瘦身塑形、头发护理、皮肤护理 第一阶段：顺产护理 ①多休息 在生产完以后身体一般是比较虚弱的，需要好好调养，多休息，避免劳累。 ②尽快下床活动 当身体恢复时尽早下床走动，可以起到预防肠胀气以及预防下肢静脉血栓等作用。 ③注意保暖，避免受寒 夏季不要直接对着风扇或者空调吹风、避免接触冷水。产妇出汗量多，一定要勤更换内衣（多备几件哺乳内衣和月子服），避免着凉，如果坐月子期间着凉，会影响后面身体恢复，还容易患上各类月子病。 ④注意清洁和卫生 顺产妈妈们要注意每天用温开水清洗私密处，保证私密处干净卫生。勤换护理垫、刀纸，小心护理，注意保持私密处干燥，避免部分伤口开裂和发炎。 ⑤饮食上注意荤素搭配、少量多餐 顺产妈妈产后应多喝汤类食物，少食多餐。吃些易于消化的食物，尽量不要食用辛辣重口味的，多吃富含蛋白质及维生素的食物、多吃新鲜蔬菜和水果，避免便秘。 ⑥做好乳房的护理 产后尽快让宝宝吸吮开奶，做好乳房疏通，以避免乳汁淤积造成乳腺炎。 注意：在产褥期阶段，不适宜剧烈运动，可以适当走动，做产褥操，腹式呼吸、凯格尔运动等简单的修复运动。 第一阶段：剖腹产护理 ①术后采取平卧姿势 术后平躺6小时，6小时后可以选择侧卧位或者是半卧位进行休息，适当翻身更换体位，这样能够有效的促进排气，24小时之后可以下地走动。 ②注意饮食，不吃的过饱 剖腹产后一定要注意饮食调理，不要吃的过饱，可能会导致腹胀，不利于身体的恢复。 ③注意伤口周围的清洁卫生 伤口部位尽量不要沾水、不抓挠伤口。不过早地洗澡，如果伤口过早接触水，容易引起局部感染，影响伤口愈合。 ④避免剧烈运动 伤口没有完全长好时，尽量不要做剧烈的运动，避免腹部用力，像咳嗽、恶心、呕吐的时候要压住伤口两侧，防止缝线断裂。 ⑤适当下床走动 在身体恢复良好的前提下，多下床走动，促进排气，预防手术后肠黏连的情况。 ⑥在医生的指导下用收腹带 剖腹产术后在医生指导下即可使用收腹带。术后及时使用收腹带，可起到固定保护伤口，促进伤口愈合，防止伤口缝合处裂开的作用。也可减轻活动时造成的拉伸牵扯及对伤口的摩擦，有效缓解术后疼痛 ⑦多吃促进伤口愈合的食物 多吃蛋白质类如瘦肉、蛋类等、维生素A如动物肝脏、胡萝卜类，维生素C如各种蔬菜、水果等。在伤口愈合前不宜多吃深海鱼，因为深海鱼体内含有丰富的机酸，会抑制血小板凝集，不利于术后止血或伤口愈合。 注意：在产褥期阶段，不适宜剧烈运动，可以适当走动，做产褥操，腹式呼吸、凯格尔运动等简单的修复运动 第二阶段：盆底肌修复 由于妊娠和生产压迫盆底肌，对身体有很多的影响，产后可能会出现阴道松弛、漏尿、严重的出现盆腔脏器脱垂等症状。 什么情况需要修复盆底肌？ 盆底肌力减弱 产后出现尿失禁 产后出现盆腔脏器脱垂，尤其是阴道前后壁膨出 会阴伤口疤痕疼痛 产后性生活质量下降 产后排便异常 产后尿潴留 盆底肌怎么修复？ 凯格尔运动 盆底肌电刺激治疗（正规医院治疗） 盆底肌修复相关瑜伽 - 第二阶段：腹直肌分离修复 由于孕期腹部体积增大，腹白线被拉伸和变薄，位于腹部中线左右两侧的腹直肌从腹部中线处分离的情况叫腹直肌分离。 什么情况需要修复腹直肌？ 1、产后腰背疼痛 2、生育后由于腹壁的张力和弹性大不如前，腹壁形体、外观发生改变 3、长时间腹直肌分离，会导致内脏移位，还会导致盆腔、腹腔脏器的移位，腹直肌分离3指以上时容易出现脐疝、小肠疝气等严重问题。 腹直肌群无力导致了大肚腩，严重者可导致直肠、子宫、膀胱脱垂 5、如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治 腹直肌怎么修复？ 训练腹式呼吸法 手法协助治疗，腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩 神经肌肉电刺激疗法（NMES） - 第二阶段：骨盆修复 骨盆修复是指产后通过运动或其他医学手段对增大的骨盆进行修复。耻骨分离10mm以内可自行锻炼。耻骨分离10mm以上需要就医治疗。 什么情况需要修复骨盆？ 站立时，身体前倾，出现腰痛。 产后出现阴道松弛、产后腰痛、臀部疼痛、便秘、漏尿等情况。 出现耻骨联合分离、耻骨疼痛等，严重的甚至无法行走。 还可能会出现复发的腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、子宫脱位等。 骨盆不适怎么缓解？ 1、在42天内，还未到医院产后复查前,有不适感时可以使用骨盆带缓解不适 2、经过产后复查，在专业医生指导下，对站姿、坐姿、行走的姿势进行训练，恢复骨盆 3、在医生的指导下按压复位。可以平卧位，侧卧位，俯卧位压迫耻骨联合 4、平时养成正确的站姿和坐姿。坐着时不跷二郎腿 - 第三阶段：瘦身塑形 ①刚生完孩子不宜剧烈运动，最好的减肥方式就是母乳喂养，坚持母乳喂养，体重自然而然就会下降。可在产后6个月开始做健身运动。 ②产后可能会出现盆骨前倾、脖子前倾、驼背等问题，使得形态与生孩子前完全不同。可以适当做一些调整仪态的瑜伽运动，重塑身型。 ③大部分妈妈在产后4~6个月开始出现脱发现象，大约持续6个月，一般不需要过分的担忧，般半年之后会有改善。多富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋等，另外，维生素A可以强化头发，妈妈们也可以多吃含有维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜或动物肝脏等。尽量少吃油腻及刺激的食物，用含有生姜成分洗发水促进生发，经常用木梳梳头。
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发布于4月28日 09:53
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