在为大众做运动科普时，我的课程中有个内容是必不可少的——就是教你自己量脉搏。运动如果想要达到一定效果，就需要达到一定强度。只是大多数人搞不清楚运动强度到底是啥意思，如何测试？如何评价？由于大部分人很难到专业机构去做测试，因此，教给大家自我测试脉搏，就是控制运动强度的简易方法。
三段式测试方法：
A安静脉搏运动前测试自己在安静状态的脉搏，手指放在位于腕部桡动脉处或颈动脉处感受脉搏搏动，数15秒的脉搏搏动次数，乘以4即等于每分钟脉搏数，大部分人与心率数相同。
告诉大家，心率的正常值是60-100次/分（西方正常值50-100次/分）。在这些年里，数十万听课的人中总有百分之1-4的人，心率在50左右，大约千分之一的人会只跳45-50次/分，平日也没有不适感。这些心率慢的人里面有人从不运动，生来就慢。还是有很多心率慢的人从小喜欢运动，尤其是喜欢长跑和游泳的多。长期进行专业体育锻炼的人心率大都较慢，例如马拉松专业运动员可以只跳30次/分，因为他们的心腔比我们大，血液每搏输出量很大，每分钟输送到全身血液足够让他满足需求，有很大潜力。因此，他们在运动时，不用像我们没有运动基础的人跳那样的快。
B运动后即刻脉搏然后请大家跟随我进行八到十分钟的大肌肉运动，或原地慢跑、高抬腿、影子拳击、跳跃等。之后数6秒钟脉搏乘以10获得运动后即刻脉搏，再加10%（因为停止运动后心率或脉率会马上慢下来）就是运动中的最大脉搏。最大心率应该达到170-年龄，就是你自己运动时达到的强度。由于这时的运动比较随意，强度大小不好控制，但此节健康教育的目的是教会大家如何自我监测自己的运动强度，用哪种标准来判定自己运动强度是否在中等强度？是过大？还是不足？
C运动后恢复脉搏测完即刻脉搏后，隔数分钟再测一次六秒钟脉搏，绝大部分人脉搏会比运动后即刻脉搏慢下来。极少数人会增加，这说明他可能心血管功能恢复能力稍差一点，需要锻炼。
D清晨脉搏 在家早上醒来起床前，先测自己的脉搏。此时应该是一天里最低的心率，这个指标监测个人健康是很方便简易的。
小知识：
在测试心率的时候，我还会问大家注意到自己的脉律没有！“率”和“律”两个字因为同音，很多人都搞混肴了，其实区别很大。率指的是速率，快慢，心率是指心跳的速度，以快和慢来评价。律指律动，规律、节律，以有规律或无规律来评价。
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