两款瑜伽让你恢复活力 一起来看看吧
随着社会脚步的加快，瑜伽也越来越受人喜爱，许多人都把自己锻炼的时间放在了寻找前途的路上，而人的身体素质却日益下降，瑜伽就是帮助能够有效的锻炼身体，代替活动保持身体素质的一项有益运动，瑜伽有不同的方式，下面一起来看看活力瑜伽健身法吧！
这套健身方案的独特之处在于借助了瑜伽中的一些动作，达到提高心肺功能和提高体力的作用。按照以下介绍的动作每周进行2次锻炼，就能让你感到神清气爽、精力充沛。
空中吉他式：锻炼臀部、大腿内侧和外侧肌肉
1.站立，双脚分开，间距比肩略宽，双臂放在身体两侧。
2.将身体的重心放在右脚上，右膝弯曲呈直角，身体下沉，呈深度箭步蹲的姿势。左腿向左侧伸展，右肘弯曲，置于身后;左肘弯曲，放于体前。这个姿势就好像在空中弹吉他一样。
3.右脚脚后跟用力蹬踏地面，站起身来，屈左膝并抬到与臀同高的位置;与此同时，两肘交换位置，右肘置于体前，左肘置于体后。一次完整的空中吉他练习就完成了。
4.这个动作做16次为1组，然后换个方向做同样的动作。
锻炼建议：当右膝弯曲呈箭步蹲姿势时，右脚外侧用力蹬踏地面，以让膝盖保持正确位置。
箭步挺立式：锻炼腹部、腿部、臀部和股四头肌
1.站立，双脚分开，间距与臀同宽，双臂放在身体两侧。
2.右脚向前迈出一大步，形成箭步蹲的姿势，右膝弯曲呈直角，左腿在体后伸展，将右手放在右脚旁边。
3.回到初始位置，换左侧做同样的动作，两侧交替进行练习。
难度版：用跳跃的方式在空中完成两腿箭步蹲姿势的转换，如果你感到这种方法难度过大，可以将箭步蹲的姿势做得快些，这两种方式都可以提高锻炼的难度。
4. 两侧腿各做10次这样的动作。
锻炼建议：为了达到加强下背部肌肉力量的目的，当身体前倾时，可以调动核心肌群参与到这个动作中。
两种不同形式的锻炼方法，帮助我们提高身体素质，还能够有效的预防职业性病，舒展我们的筋骨，让自己劳逸结合，特别是对于那些长期坐在办公室的白领，这套操更是有必要尝试哦！
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