推荐6个缓解焦虑的瑜伽体式，练完心情棒棒哒！
练习瑜伽可以帮助你摆脱消极的想法。它将体育锻炼与正念结合在一起，可以平静心灵，减少压力，促进整体健康。温和的姿势、呼吸练习和冥想可以帮助你培养内心的平静和韧性。焦虑可能由多种因素引起，包括紧张的生活事件、遗传、大脑化学物质失衡和性格特征。
定期练习瑜伽姿势，有助于通过让身体放松，提高身体意识和舒缓心灵来缓解焦虑。身体姿势伸展和加强肌肉。这反过来又能舒缓神经系统，减少紧张和焦虑。瑜伽姿势还可以促进身体意识，适应自己的身体感觉，减少关注负面想法。
瑜伽姿势是管理和减少焦虑的有效方法，因为它们将身体放松与精神专注结合在一起。以下是一些有效缓解焦虑的瑜伽姿势：
1.简易坐
Sukhasana是一种简单舒适的坐姿，可用于冥想或放松。
坐在地上。双腿并拢，屈膝。交叉脚坐着。挺直腰板坐直。双手放在膝盖上，掌心向下。闭上眼睛，深呼吸。
2.舞王式
这是一种具有挑战性的平衡姿势，需要力量、柔韧性和注意力。这是克服压力和焦虑的理想方法。
双脚并拢站直。弯曲右膝，右手后伸抓住右脚踝。抬起右腿，保持大腿与地面平行。身体前倾，左臂向上伸展，伸向右脚。一旦你抓住脚踝，伸直你的右腿。凝视地平线。保持体式15-30秒，如何换边练习。
3.鱼式
Matsyasana是一种温和的后弯，可以帮助拉伸胸部，肩膀和腹部。这是提高注意力和放松的理想选择。
仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。弯曲肘部，手掌平放在臀部下方的地上。将手掌压向地板，将胸部抬离垫子。尽可能舒适地拱起背部。把你的头顶放在地上。保持体式15-30秒，深呼吸。
4.眼镜蛇式
眼镜蛇式温和的后弯有助于减少身体的压力和紧张。通过拉伸胸部和肩部，可以打开气道，改善呼吸，从而促进放松。
俯卧，双腿伸直，双脚并拢。将手掌平放在地上，就在肩膀的正下方。将手掌压向地板，将胸部抬离垫子。保持臀部压在地上。保持颈部中立，避免扭伤。保持体式15-30秒，深呼吸。
5.除风式
虽然pavanamuktasana主要用于缓解腹部不适和改善消化等，但它也可以间接帮助缓解焦虑。通过缓解身体不适和腹部紧张，pavanamuktasana可以促进放松和减少整体压力。
仰卧。将右膝盖靠近你的胸部，双手紧扣。将膝盖轻轻压入腹部。深吸气，呼气，同时将膝盖向地板放松。在另一边重复。要做更深的伸展，将双膝靠近胸部，双手抱紧双膝。
6.摊尸式
Shavasana是一种放松姿势，经常在瑜伽练习结束时练习。这是一个简单而有力的姿势，可以让你完全放松，释放身体和精神上的紧张和压力。
躺在地上。两腿分开，略宽于臀部宽度。将手臂放在身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛，深呼吸几次。专注于放松身体的每个部位，从脚趾开始，一直到头部。放下任何想法或担忧，简单地让自己放松和休息。保持5-10分钟，或者更长时间。
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