虽然瑜伽姿势只是瑜伽道路的8个分支之一，但它们是我们最常见的练习。
每节瑜伽课和顺序都不一样，但有些姿势往往会在许多瑜伽练习中出现。
以下是初学者可以尝试的10种最常见和最容易的瑜伽姿势，以及一些适合想要尝试的初学者的简单瑜伽技巧：
1、瑜伽简易式
在练习开始时非常适合平静和集中注意力。虽然被称为轻松姿势，但对于臀部较紧或下背部有问题的人来说，这可能不是一个舒适的姿势。
在练习开始时非常适合接地和集中注意力。
坐在垫子或折叠的毯子上，将臀部抬高高出膝盖以上位置，这样更容易保持脊柱挺直。2、儿童式
这种瑜伽姿势可以缓解背部、肩部和胸部的压力和紧张。孩子的姿势鼓励安全感和保护感，使其成为一种舒适的姿势。当谈到初学者的简单瑜伽技巧时，这里的主要技巧是使用道具！
这种瑜伽姿势可以缓解背部、肩部和胸部的压力和紧张。
在你的坐骨和脚跟之间放一条折叠的毯子，把你的额头放在一块垫子或长枕上，让形状不那么强烈。3、猫牛式
跪姿桌面式，这两种姿势的结合可以提高脊柱的灵活性，缓解躯干和颈部的紧张。初学者瑜伽小贴士：如果你的膝盖很敏感，在膝盖下面放一条毯子。
初学者瑜伽小贴士：如果你的膝盖很敏感，在膝盖下面放一条毯子。
4、低弓步（新月式）
这个姿势可以伸展臀部、股四头肌和臀大肌，在能量上增强专注力、平衡力和注意力。可以在后膝下放一条毯子以获得舒适感，并将手放在瑜伽砖上以获得更大的稳定性。
可以在后膝下放一条毯子以获得舒适感，并将手放在瑜伽砖上以获得更大的稳定性。
5、瑜伽板式
如果你想增强核心、肩膀、手臂和腿的力量，试试这个体式。将肩膀直接垂直在手腕上方，收紧核心肌群，保持从头部到脚跟的直线。
将肩膀直接垂直在手腕上方，收紧核心肌群，保持从头部到脚跟的直线。
如果你觉得它太有挑战性或感觉不对，请将膝盖放在地上进行另一种变化。
6、眼镜蛇式
这种姿势是一种温和的后弯，可以打开前半身，鼓励爱和同情。
这种姿势是一种温和的后弯，可以打开前半身，鼓励爱和同情。
保持肘部弯曲并靠近身体，将胸部抬离地面，保持肩膀放松，远离耳朵，利用下背部的力量，而不仅仅是双手。
7、蝴蝶式
这种瑜伽姿势可以提高大腿内侧和腹股沟的灵活性。也会刺激你的腹部器官，可能有助于消化和生殖器官的健康。
这种瑜伽姿势可以提高大腿内侧和腹股沟的灵活性。
如果你的臀部感觉紧绷，在膝盖下方放置垫块以保持支撑，避免拉伤。
8、瑜伽坐姿前屈
对于初学者来说，这个姿势以及站向前弯曲的主要瑜伽技巧之一是：你不需要碰脚趾！专注于延长脊柱：尽可能多地弯曲膝盖，以保持背部的长度，并在腿后部找到平衡的伸展。
专注于延长脊柱：尽可能多地弯曲膝盖，以保持背部的长度
在坐骨下垫一条毯子，使骨盆向前倾斜，并用毯子或垫块支撑弯曲的膝盖。
9、快乐婴儿式
这种姿势可以帮助缓解下背痛，也有助于舒缓你的神经系统。
抓住你的大腿、小腿或脚，轻轻左右摇晃以按摩你的脊椎。保持脖子放松，肩膀挺直，深呼吸。
抓住你的大腿、小腿或脚，轻轻左右摇晃以按摩你的脊椎。
10、双腿上墙式
无论附近是否有墙，你都可以练习这种姿势。
练习这种瑜伽姿势可以促进一种脚踏实地和宁静的感觉。它还有助于血液循环，为身体带来清新的能量流。让自己仰卧，伸展双腿。
练习这种瑜伽姿势可以促进一种脚踏实地和宁静的感觉。它还有助于血液循环，为身体带来清新的能量流
如果你有一堵墙，让你的腿放在上面，否则，你可以让它们漂浮，或者你可以在尾骨下放置一个垫块来探索不同的变化。
