科学坐月子，健康新妈妈！
科学坐月子，健康新妈妈！
一. 清洁与卫生
每天刷牙，保持口腔清洁。定期沐浴，顺产妈妈三天后可淋浴，剖腹产妈妈10-14天后可洗澡。
二. 通风与舒适️
保持室内温度在20-26°C，使用空调或电扇，但要避免直接吹到妈妈和宝宝。穿着舒适，不要过多添加衣物，以免感冒。
三. 营养与饮食️
保持健康饮食，不喝酒、不吸烟，少喝咖啡和茶，避免快餐和含糖饮料。多吃瘦肉、鱼类和坚果，保证优质蛋白质和必需脂肪酸。哺乳期妈妈避免食用过多产气食物，如大豆、大蒜等。米酒（醪糟）不建议食用，特别是恶露未净时。
四. 休息与放松
充分休息，但不要长期卧床。适当下床活动，早期可慢走，逐渐增加活动强度。产后6-12小时可轻微活动，第二天可在室内随意走动并练习产后体操。
五. 运动与恢复️♀️
产后活动循序渐进，避免屏气用力增加腹压的动作。适应后可逐渐增加运动强度。
六. 家庭与沟通
条件允许时，建议父母亲自带宝宝，增加亲子情感交流，减少家庭矛盾。如果双方精力有限，可请专业月嫂帮忙。请老人帮忙时，多沟通，避免育儿理念差异。预算充足时，可选择月子会所，享受专业产后恢复指导。
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