健身不懂拉伸？当心白练！ 国家队康复师教你拉伸62块肌肉！
“健身不拉伸，效果少一半”
这句话在健身圈里广为流传，它想告诉我们的是拉伸的重！要！性！
但事实是，很多人觉得拉伸没用、浪费时间，所以导致他们出现了这些问题：
动作不标准：延展性差无法完成动作 肌肉酸疼：感觉浑身都是疼的 体态差：含胸驼背头前引、脊柱侧弯
良好的拉伸习惯，是可以给我们带来许多好处的，比如：
缓解肌肉酸痛，帮助恢复
降低受伤的概率
提高柔韧性
改善体态
提高运动表现
拉伸为什么会有这么多好处？
简单向大家解释一下“肌肉拉伸的原理”，你就会明白了！当我们在进行拉伸时肌肉会被拉长， 肌肉拉长就会激活我们的“神经感受器”——高尔基腱
高尔基腱，它是由结缔组织包裹住,含有一堆神经末梢,镶嵌在我们的肌腱与肌肉的连接处,当我们肌肉收缩的时候,我们的高尔基肌腱,在受到牵拉的情况下会向我们的中枢神经系统发出信号,从而让我们的肌肉进行放松。
肌肉放松，你的酸疼就会得到缓解；肌肉功能恢复正常，体态自然就变好了；在训练中的动作延展性也会变得更强；
所以，不要再觉得拉伸没用、浪费时间了。
学会拉伸、用好拉伸，绝对能让你在健身成效上快人一等！
国家队康复师亲授
62块肌肉的拉伸
为了能让大家学习到最好的拉伸训练，我们请到了“中国盲足国家队”康复师——苟文强，与我们联合开办线上打卡《19天肌肉拉伸训练营》。
苟文强
FSN运动康复培训体系创始人
中国国家队运动康复治疗师
中国盲足国家队2019亚锦赛特邀运动康复师
中国盲足国家队东京奥运会特邀运动康复师
FSN海南棕榈滩健身俱乐部运动康复培训师
飞鸟健身连锁俱乐部运动康复内训师
中田健身学院运动康复课程设计师
金雷拳会特邀康复治疗师
MAITLAND骨关节技术培训师
福特纳斯21种疼痛培训师
AMCT脊柱治疗培训师
肌筋膜能量释放技术培训师
苟文强，从接触运动康复到成为康复导师已有13年之久，先后培养过大量知名康复师输出到各个领域，丰富的教学经验，令他在康复业内备受好评。
2006年，还是一名临床医学生的苟文强便接触到了“骨关节治疗”；2009年毕业后，加入健身房成为一名康复师，在帮助会员康复的同时，也做很多康复培训。
2015年，受赛普健身学院邀请，成为赛普体系内的康复导师。2017年，创立FSN运动康复学院，帮助中康院、中田、赛康体育等设计运动康复课程。
2019年，苟文强受邀成为“中国盲足国家队”康复师，为国家队队员们进行运动康复治疗，提高运动表现，在不久前结束的2019亚锦赛中取得了冠军！
苟文强导师，将教给大家62块肌肉的拉伸方法，这些肌肉都是我们在运动健身中频繁用到，且容易出现问题的肌肉。
▼ 点击大图查看62块肌肉
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你将从肌肉解刨—拉伸准备—拉伸定位—拉伸技巧，学会自我及帮助他人拉伸的方法。
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