超级健身网红帮你矫正胸肌的拉伸，更好的拉伸更好的塑形！
各位老铁好！很多老铁的训练计划每周都有胸部训练，但很少有老铁懂得如何拉伸胸肌放松肌肉。今天小编为大家带来一篇关于超级健身网红杰夫教导如何进行胸肌拉伸的内容。希望可以给大家带来帮助！
如图便是胸大肌和胸小肌。
如果这两块肌肉过于紧张，问题就大了。而今天介绍的就是胸肌拉伸大法。胸肌能很棒的保护肩膀防止受伤。这两块肌肉占了很大的面积，一直延伸到肩膀。如果你不经常拉伸胸肌，那么你就试试今天的拉伸方法，包你可以好好拉伸。
首先介绍下胸大肌的功能，众所周知胸大肌有两个部分组成。胸骨部起于胸骨中部，连到肱骨。锁骨部分从上向下延伸，在同样的位置连到大臂。这些肌肉的功能是把手臂拉到身体前面。
如果张开手臂就能发现胸肌张开了，所以胸肌发力的时候就会把手臂往体前拉。
胸肌发力不单单会把手臂往前拉，而且会旋转大臂。因为胸肌连接大臂，所以胸肌缩短会这么拉动大臂。这也就是胸肌发力时，肩膀内旋的原因。肩膀的内旋会带动整个肩膀向前。
胸小肌的话平时拉伸就更少了。胸小肌开始于第三四五根肋骨，一直延伸直肩膀的凸起。最重要的部分就是这个连接点，而这个点也是肩胛骨上的一个点。胸小肌收缩时，有一个拉力导致肩胛骨前倾。所以不拉伸胸肌的话，肩膀会比较受伤。
接下来我们来介绍胸肌拉伸的办法。
首先上旋肩胛骨，从外旋后上提，目的是反向移动肩胛骨。不能顺着它已有的方向移动，而是反向移动肩胛骨，拉伸紧绷的肌肉。我们的做法是用肩部的正面抵住一个物体，可以是墙，门框或者深蹲架。关键是固定肩关节，然后把肩胛骨尽力的向后收拢。第三步手臂向上举，使肩胛骨上旋。这样的拉伸是拉伸胸小肌，拉伸感非常强，保持大概30-45秒。
接下来介绍的是胸大肌的拉伸方法。很多老铁知道如何拉伸胸大肌，但请各位老铁注意错误的方法可能会导致受伤。观察自己的肌肉，牢记拉伸肌肉时，肌肉的起点和止点。首先固定住肩部，不要让动作太夸张。很多老铁的拉伸只能拉伸大臂与肩关节附近的肌肉，还有肩膀前的关节囊。第二步举起手臂使大臂水平，然后向前顶。第三步固定住肩部，身体向前倾。可以感到很明显的拉伸。第四步是加强拉伸，反向转头并向下看。
如果你按下图的方式拉伸，则很容易受伤，请各位老铁注意不要这样拉伸。
这里介绍的拉伸办法都很简单，希望各位老铁可以坚持。如果忽视拉伸，就会影响身体整个肩膀部分的体态。不拉伸肌肉就会让肌肉一致紧绷，然后再继续做一些上半身的训练。这样会毁掉整个肩部，所以请各位一定要注意胸肌的拉伸。老铁，如果你喜欢本期的内容，欢迎您添加“大猩猩健身”并给我们留言，期待与您交流。
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