【慧•健康】膝关节保护全攻略
膝关节
保护全攻略
不要误认为膝骨性关节炎是老年人才会得的病，从30岁起就要注意护膝，尤其要管理好体重，并坚持锻炼，别让膝关节“未老先衰”！膝骨性关节炎虽然是一种常见的关节疾病，但通过合理的预防和养护措施，我们可以有效地降低其发病率和严重程度。
一
科学保护膝关节
01
姿势纠正
久坐时避免膝盖长时间弯曲＞90°，每一个小时起身活动；避免长时间下蹲。
02
防寒防湿
膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往导致关节僵硬、疼痛加重，故应注意保暖，必要时戴上护膝。
03
辅助工具
使用手杖或登山杖，可分担30%膝关节负荷；选择软底、有缓冲的鞋子，减少膝关节所受的冲击力。
二
膝关节
01
保护膝关节 多做这些运动
推荐低冲击有氧运动，如游泳、骑自行车（调高座椅减少屈膝）、快走；肌力训练，如直腿抬高、靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖）、坐姿抬腿；柔韧性锻炼：膝关节拉伸、瑜伽。
需要避免伤膝运动，减少爬山、爬楼梯、深蹲、长时间跪姿等，避免突然高强度运动。
02
女性为何更易患膝关节炎？
女性发病率是男性2-3倍，主要原因是雌激素减少加速软骨退化；女性承担更多家务活，而家务活中蹲跪动作更多，增加了膝关节的负担。
建议女性40岁后每年进行骨密度检查、膝关节检查。
03
饮食如何辅助护膝？
每日需摄入1000mg钙，通过牛奶、豆制品可补充。维生素D可通过日晒20分钟/天合成，促进钙吸收。多吃抗炎食物，如西兰花、樱桃、姜黄等。除了日常的饮食补充，还可在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖，延缓软骨退化。
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编辑：赵冬雪
初审：姚慧宇
复审：周 伟
终审：赵春阳
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