减脂餐万能搭配食谱，不饿肚子也能瘦
减脂餐万能搭配食谱，不饿肚子也能瘦！
✨想要减脂，不一定非得吃水煮青菜和鸡胸肉哦！其实有很多美味的选择，只要搭配得当，减肥也能事半功倍。今天就来分享一个超实用的减脂餐搭配食谱，希望对大家有帮助~
优质碳水化合物
玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、芋头、意面、糙米、藜麦、燕麦、全麦、荞麦
优质蛋白质
鸡蛋、牛奶、豆腐、虾仁、鸡腿、鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、巴沙鱼、生蚝、三文鱼、鸭肉
优质水果
苹果、梨、草莓、西柚、圣女果、樱桃、桃子、橘子、木瓜
膳食纤维
苦瓜、生菜、紫甘蓝、荷兰豆、西红柿、黄瓜、冬瓜、胡萝卜、西兰花
三餐搭配建议 ️
早餐：优质碳水+植物蛋白+水果（饮品可喝可不喝）
午餐：优质碳水+动物蛋白+优质脂肪+蔬菜
晚餐：优质碳水+水果+蔬菜
早餐时间与热量建议
时间：7:00-8:00
热量：300-400kcal
早餐是新陈代谢最活跃的时期，吃一顿营养丰富的早餐能加快新陈代谢，加速一天的脂肪燃烧。
午餐时间与热量建议
时间：11:00-13:00
热量：400-500kcal
中午时分，身体精力已经被调动起来，适当吃肉补充能量能加速脂肪燃烧。
晚餐时间与热量建议
时间：17:30-18:30
热量：200-300kcal
晚餐建议不要吃得太晚，吃八分饱即可。晚餐后最好运动半小时，注意把握运动的黄金时间。
小贴士
俗话说“三分练七分吃”，通过调整饮食习惯，只靠吃也能瘦下来。不想运动的小伙伴们，可以通过好好吃饭来健康减肥哦！
这么简单又健康的方法，赶紧推荐给姐妹们吧~
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