健康饮食搭配指南：主食、蛋白质与蔬菜推荐
健康饮食搭配指南：主食、蛋白质与蔬菜推荐
主食选择：
南瓜、紫薯、玉米、糙米饭、全麦面包、意面红薯、水煮蛋
蛋白质来源：
牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾仁
搭配蔬菜：
各种绿色蔬菜、鸡腿菇、各种菌菇类（水煮或炒制）
水果推荐：
宜：苹果、橙子、黄瓜、西红柿、圣女果
忌：榴莲、西瓜、牛油果
早餐搭配：
无糖酸奶、全麦面包（配料第一位是全麦粉）、煎蛋、杂粮粥、小米粥、脱脂牛奶、燕麦、水煮蛋
️ 午餐选择：
煎牛排
鸡胸肉炒三宝（玉米粒、青豆、黄瓜丁、胡萝卜丁等）
虾仁炒三宝
三明治（两片全麦面包、一层蔬菜、一个煎蛋或鸡胸肉或火腿、一层番茄、南瓜泥或紫薯泥）
减脂卷饼（一层蔬菜如生菜、一层紫薯泥或南瓜泥、一个煎蛋或鸡胸肉或虾仁等、黄瓜丝、胡萝卜丝等）
减脂蔬菜汤（豆腐、金针菇、番茄、青菜，少油少盐调味）
炒茼蒿、炒菠菜、西兰花炒胡萝卜、木耳炒山药等（少油少盐）
木耳炒黄瓜或胡萝卜，海带（热量较低）
伪蛋炒饭（花菜切碎、打一个鸡蛋、黄瓜丁、胡萝卜丁等，加油盐翻炒）
晚餐搭配：
水煮西兰花、水煮娃娃菜（水煮喜欢的蔬菜）
一根香蕉（碳水）+一个苹果
一杯脱脂奶+一个其他水果（热量高的除外）
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