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居民体重管理核心知识全解析（2024年版）

泰然健康网
2025-06-08 14:03

根据《“体重管理年”活动实施方案》的部署，国家卫生健康委办公厅最近发布了《居民体重管理核心知识(2024年版)》及其详细解读，旨在进一步推广文明健康的生活方式，并增强全民对体重管理的认识与技能。这些核心知识涵盖了8个关键方面：正确理解体重管理的重要性，坚持预防为主的理念；建立终生的体重管理习惯，持之以恒地追求健康；主动监测体重变化，合理评估自身状况；保持平衡的膳食习惯，控制总体的热量摄入；认识到运动对体重管理的益处，并长期坚持；确保充足的睡眠和积极的心态；制定合理的减重目标，采用科学的减重方法；以及倡导全家共同参与体重管理，享受健康的生活。
根据核心知识释义，体重作为评价人体营养和健康状况的关键指标，其过高或过低都会对个体健康带来不良影响。保持适当的体重有助于降低多种相关疾病的风险。因此，全人群都应将维持健康体重作为终身追求的目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期及老年期的各个生命阶段。同时，主动监测体重变化并合理评估自身状况，也是实现健康体重管理的重要环节。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算方法为体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。根据《成年人体重判定》行业标准，我国成年人的理想BMI范围是5至0。若BMI低于5，则表示体重过轻；若BMI介于0至0之间，则为超重；而BMI达到或超过0时，则可判定为肥胖。此外，学龄前儿童可使用《7岁以下儿童生长标准》来评估生长情况，而学龄儿童青少年则常采用《学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》来监测体重。

孕期体重的变化同样重要，它直接关系到母婴的健康。孕期妇女可参考相关标准，如《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》和《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》，来合理控制体重。

实现健康体重的关键在于平衡膳食和适量运动。平衡膳食要求我们在控制总能量的前提下，选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果，同时避免高能量食物的摄入。此外，保持规律饮食、控制进食速度以及避免暴饮暴食也是非常重要的。而适量运动则有助于改善体成分，长期坚持科学运动更是体重保持的关键。
有氧运动、抗阻运动以及高强度间歇训练，都是有效的体重控制方法。适度的中高强度运动，如快走、游泳和举重，对体重管理大有裨益。为了达到更好的效果，我们可以尝试多样化的运动方式，并设定专门的锻炼时间。同时，将运动融入日常生活也是关键，比如增加步行和骑行的机会，减少电梯使用，以及定期进行伸展运动和工间操，以减少久坐时间。

对于老年人来说，运动安全至关重要。他们应该接受科学评估，以确保所选运动适合自身能力。推荐进行适度的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，这有助于延缓肌肉衰减并预防跌倒。同时，有基础疾病的特殊人群应在专业指导下进行锻炼。

此外，良好的睡眠和积极的心态也对体重控制至关重要。充足的睡眠有助于调节身体的代谢和激素分泌，而积极的心态则能增强我们的意志力和自我控制力。

在减重过程中，我们需要设定合理的目标，并遵循科学的方法。超重和肥胖者应将降低脂肪组织作为主要目标，并量力而行地制定每周的减重计划。对于儿童、孕产妇和老年人等特殊人群，体重管理的方法和目标也有所不同，同样需要在专业人员的指导下进行。

最后，让我们共同行动起来，养成健康的生活习惯。每个人都应该对自己的体重负责，并积极学习健康知识，践行健康的生活方式。同时，家庭的健康饮食和运动习惯也会对家庭成员的体重管理产生深远的影响。让我们共同努力，保持健康的体重，筑牢健康的防线。

近日，国家卫生健康委等16个部门联合发布了《“体重管理年”活动实施方案》，这一举措引起了社会的广泛关注。根据《实施方案》的规划，自2024年开始，将致力于在三年内广泛建立起支持体重管理的环境，显著提升全民的体重管理意识和技能，进一步普及健康的生活方式，并期望能够改善部分人群的体重异常状况。