骨性关节炎的病人该如何运动
骨性关节炎患者可通过低强度有氧运动、力量训练、柔韧性练习、水中运动、平衡训练等方式改善症状。运动需避免关节过度负荷，以减轻疼痛和延缓病情进展。
1、低强度有氧：
步行、骑自行车、椭圆机训练等低冲击运动可增强心肺功能，减少关节压力。每周进行3-5次，每次20-30分钟，运动强度以不引起关节疼痛为宜。避免爬楼梯、跳跃等高冲击活动。
2、力量训练：
针对大腿前侧股四头肌、臀部肌群的力量练习能稳定膝关节。使用弹力带或器械进行直腿抬高、坐姿腿屈伸等动作，每周2-3次，每组10-15次。肌肉力量增强可分担关节负荷。
3、柔韧练习：
瑜伽、太极等柔韧性训练能改善关节活动度。重点拉伸腘绳肌、髂腰肌等下肢肌群，每个动作保持15-30秒。柔韧度提升有助于减轻关节僵硬，动作需缓慢可控。
4、水中运动：
游泳、水中步行利用浮力减轻关节负重。水温维持在28-32℃，每周进行2-3次，每次30分钟。水的阻力可同时锻炼肌肉，适合中重度关节炎患者。
5、平衡训练：
单腿站立、踮脚走等练习能增强本体感觉，降低跌倒风险。每日练习5-10分钟，可扶椅背辅助。平衡能力改善对老年患者尤为重要。
骨性关节炎患者运动需遵循个体化原则，急性发作期应休息。建议选择防滑运动鞋，运动前后进行5-10分钟热身与放松。可搭配游泳、骑自行车等交替训练，避免单一运动造成关节疲劳。运动后出现持续疼痛或肿胀需及时就医评估。日常可补充富含Omega-3的深海鱼、坚果等抗炎食物，保持合理体重以减轻关节负担。
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