膝关节疼痛如何锻炼？康复师推荐这5个动作，保护关节
参考文献：
1. 《膝关节炎的康复治疗与运动疗法》，中华物理医学与康复杂志，2022年。
2. 膝关节炎患者的生活方式调整与锻炼指导，《中国骨伤》，2021年。
3. 老年人膝关节炎的病因分析与防治策略研究进展，《中华老年医学杂志》，2023年。
2023年初冬的一个清晨，48岁的张阿姨突然感到左膝关节隐隐作痛。这种不适感持续了几天后，逐渐加重，甚至影响到日常行走。她起初以为只是普通的劳累所致，没太在意。但到了11月中旬，疼痛加剧，膝盖开始轻微肿胀，上下楼梯时更是疼得直冒冷汗。
张阿姨和老伴刘叔结婚已经三十多年，感情一直很好。可最近几个月，两人因为女儿的婚事经常争吵。就在这个节骨眼上，张阿姨的身体出了状况，让家庭氛围更加紧张。刘叔劝她早点去医院检查，张阿姨却觉得没必要，只想着忍一忍就过去了。
11月20日那天，张阿姨去菜市场买菜时，发现连提个重物都变得困难。回到家后，她终于答应刘叔第二天一起去医院看看。经过一番检查，医生告诉她这是典型的膝关节炎症状，主要是由于长期劳损加上年龄增长导致的软骨退化。
在医院候诊室里，张阿姨遇到了隔壁邻居王婶。两人聊起各自的身体状况，王婶说自己也有类似问题，但通过坚持锻炼和调整生活习惯，现在已经好多了。这让张阿姨心里有了些许安慰，但也增添了疑惑：到底该如何正确锻炼呢？
回到家后，张阿姨向刘叔讲述了王婶的经验。刘叔建议她可以试试康复师推荐的一些动作，但要循序渐进。于是，张阿姨决定先从简单的股四头肌静力收缩开始。每天坐在沙发上，将腿伸直，然后用力绷紧大腿肌肉5分钟，分早中晚三次进行。
刚开始练习时，张阿姨感觉膝盖有些酸胀，但她咬牙坚持了下来。 一周后，她发现自己上下楼时的疼痛明显减轻了。刘叔看到妻子的状态有所好转，也主动帮忙记录每次锻炼的时间和强度。
然而，就在12月初的一天，张阿姨意外发现了一件令她困惑的事情——刘叔最近总是趁她不在家的时候，偷偷跑到楼下健身房做运动。这让她心里产生了一个巨大的疑问：为什么一向不太爱运动的老伴突然如此积极？而且，他究竟是在练什么项目，为何从来不告诉她？
某天晚饭后，张阿姨忍不住开口问刘叔：“你最近是不是有什么瞒着我的？”刘叔听后愣了一下，表情略显尴尬……
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