患了关节炎要避免运动？康复科医生：教你4个动作，助力关节康复
许多关节炎病人害怕活动会使痛感增强，于是决定采取一种完全不动的生存模式。其实，康复科医生指出，适度运动可减轻炎症、增强肌肉力量，为关节提供更多保护。
从专家的视角分析，长期卧床静养可能会导致关节周边肌肉出现衰退现象，进而提升遭受疼痛的可能性。恰当水平的体育锻炼能有力推动软骨的再生过程，让关节维持更高的灵活度与更广的活动区间。关键在于依据自身状况对动作幅度予以控制，防止过度冲击。
下面介绍4个简单动作，让关节活动更轻松：
膝盖关节做出轻微弯折及伸展动作。
坐于椅上，背部挺直，缓缓伸直膝盖再轻弯回原位，每条腿做10次。这一方式有助于启动膝关节周边肌肉组织，减轻其僵化状态。
拱桥体式练习
平躺下来，膝盖轻轻蜷起，脚底板稳稳地接触地面。通过集中力量，紧张并收缩腹部与臀部的肌肉群，刻意将臀部提升到一个高度，使得整个身体自头部至脚跟形成一条直线，维持这一姿态后，再以一种平稳且受控的方式，逐步放松肌肉，缓缓恢复至起始状态。重复10次，可强化髋关节与腰背肌群，为膝盖提供更好支撑。
平衡站立
扶住桌子，单腿抬离地面维持数秒，再换腿，可强化下肢与核心肌群，减少跌倒风险。初学者宜从缩短单足支撑时长着手，逐步提升练习的挑战性。
对关节实施舒展与松弛疗法
以膝关节为例，坐在椅子上伸直患侧腿，手掌轻压膝盖维持几秒后放松，能增大活动范围。此技巧能显著缓解肌肉的紧张与酸痛不适，进而增强关节的活动范围，确保其保持流畅无阻且高度灵活的状态。
另外，在日常生活中应时刻警惕久坐不动的危害，尽量每隔一小时起身，做一些全面的伸展放松运动。保持健康体重、挑选支撑性好的床垫与坐具，也能显著减轻关节负担。
总之，关节炎并不意味着和运动绝缘。合理、柔和且逐步推进的体育活动对关节复原大有裨益。若不确定从何入手，可咨询康复科医生或专业康复师，为自己量身定制训练方案，让关节在安全范围内逐步重回轻松与灵活。
相关知识
聚焦膝关节健康 助力运动康复
膝关节炎如何进行运动康复
肘关节脓毒性关节炎患者的康复训练研究
踝关节创伤性关节炎康复训练
肩关节康复运动
康复科膝骨关节炎患者术后康复训练方案
骨关节炎治疗与康复.docx
避免膝关节炎，做这4种运动锻炼腿部肌力效果好！
膝关节运动损伤康复学
膝关节炎患者的康复训练及护理
网址: 患了关节炎要避免运动？康复科医生：教你4个动作，助力关节康复 https://m.trfsz.com/newsview1383463.html
