孕期零食推荐，健康又解馋

• 泰然健康网
• 2025-06-08 20:34

孕期零食推荐，健康又解馋
孕期嘴馋又怕不健康？别担心，给宝妈们种草几款健康又解馋的小零食～都是亲测好吃的哦，快来看看有没有你的心头好吧！

1️⃣葡萄干
孕期小零嘴：葡萄干可是孕期的小宝藏！它不仅能预防孕期贫血和浮肿，还能开胃健脾，让你孕期也能有个好胃口。而且，它还能帮助肾脏排水湿，有安胎的作用呢，宝妈们可以放心吃～

2️⃣奶酪
营养满满：奶酪里优质蛋白、钙、磷这些营养元素一应俱全，吃了能促进新陈代谢，增强体力，还能维持肠道健康，提高免疫力。对胎儿也好，能促进骨骼和大脑发育。不过奶酪不好消化，别吃太多，选的时候也要挑优质无添加的，像埃蒙塔尔、博福尔这些都不错。

3️⃣坚果
健脑小能手：孕期吃坚果好处多多！核桃、松子、腰果这些，富含不饱和脂肪酸、蛋白质，对孕妇和胎儿都好。核桃里的Omega-3对胎儿大脑发育特别好，松子能护肤护眼，腰果能补铁补锌。记得要适量吃，选新鲜无添加的哦！

4️⃣酸奶
肠道守护者：酸奶可是孕期健康食物里的佼佼者！它能提高免疫力，预防便秘，补充钙质，对孕妇和胎儿都超级好。而且，酸奶里的乳酸菌能促消化，缓解孕期消化不适。胃口不好的时候，喝点酸奶还能缓解孕吐，增加食欲，每天来一杯，健康又美味！

5️⃣全麦面包
控糖首选：全麦面包可是孕期控糖的好帮手！它含糖量少，纤维丰富，饱腹感强，还能帮助控制体重。选的时候要看配料表，选全麦粉含量高、无添加的。搭配无糖豆浆或酸奶，营养更全面，宝妈们可以试试哦！

6️⃣海苔
海洋小零食：海苔里B族维生素、矿物质都丰富，还能维持酸碱平衡。而且，它纤维素多，热量低，吃了不怕胖。孕期便秘的宝妈们，选低盐海苔更健康。这里给孕妈们推荐一款无油无盐无添加剂的海苔，通乳又营养，可以放心吃！

7️⃣无花果
清肠通便小能手：无花果可是孕期的好东西！它能清肠通便，还能通乳。而且，它里面的苹果酸、柠檬酸这些，能帮助消化，降压降脂。对孕妇来说，无花果不仅能提供营养，还能维持身体健康。它还能提供维生素K，促进血液凝固和骨骼生长，宝妈们别错过！

8️⃣苹果
天然营养库：苹果可是孕期必备水果！它富含维生素C、E，纤维素和钾元素，能增强免疫力，预防疾病，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘。钾元素能调节电解质平衡，减轻水肿。对胎儿来说，苹果里的叶酸对神经管发育至关重要。而且，苹果酸甜可口，还能改善食欲，缓解孕吐。宝妈们，苹果吃起来！

好啦，今天的孕期零食推荐就到这里啦！宝妈们有没有心动的小零食呢？快去试试吧！记得在评论区告诉我你们的爱用零食哦～一起分享孕期的小确幸吧！

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