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健身房女性专用杠铃你知道是哪个吗？教你正确使用减轻腕部压力

泰然健康网
2025-06-09 00:38

常年健身房运动的朋友有两样物品是逃不开的，一个是器械一个是自由器械，而在自由器械中杠铃和哑铃，绝对是主力，但你有足够了解他们的用途吗，哑铃无非就是重量和外形上的变化，但是杠铃就不同，有多种多样的，比如不常见的水牛杠，波浪刚，瑞士杠等，别说使用了，听名字有的都是第一次听。那健身房常见的杠铃有哪些，都有多种，以及如何使用呢，和大家分享下。

健身房常见杠铃

标准杠铃（Standard Barbell）： 通常重15公斤（33磅）。当然也有短杆的大约10公斤。

奥林匹克杠铃（Olympic Barbell）： 也就是健身房常见的卧推杆俗称奥杆，重在20公斤（44磅），也有轻量版的15公斤（33磅）。

固定重量杠铃（Fixed Weight Barbell）： 这些杠铃是固定不可拆卸的重量，通常从10磅到110磅不等。这些就是放在架子上，那些长度是奥杆一半的杠铃杆。

杠铃的特点及适用运动

标准杠铃： 适合初学者，用于基本的重力训练。

奥林匹克杠铃： 用于奥林匹克举重、力量训练等。它更长，重，能够容纳更多的重量。承载量能到1200-2000磅左右。

固定重量杠铃： 适合那些想要更便捷、不需要频繁更换重量的人，适用于一系列基础训练动作。

常见的特殊杠铃W杆

W杆（Women's Bar）：一般重为10-15公斤（22-33磅），适合女性使用。

适用运动： W杆通常用于各种力量训练和体适能运动，包括深蹲、卧推、硬拉等。直杆杠铃该有的功能它都有，不该有的功能呢，它也有。为什么这么说首先要和大家说一下为什么要叫W杆，设计之初确实更适合女性一点，尤其是在二头弯举和曲臂下压等动作时，最为明显，原因是提携角。具体就是大臂与小臂自然下垂状态下，肘关节的自然生理曲度，男性双臂下垂时多数提携角较小，呈现就是直臂状态，而女生则相反。当提携角角度越大时，腕关节的压力就越大，所以就会自然引起疼痛。这样也就促使W杆的出现。

腕关节处进行旋转，能够有效降低因为提携角较大，而造成腕部损伤和伤痛，并且不止杠铃有这样的杠铃类型，就连龙门架的手柄也会有W杆的设计，并且如果你仔细去使用会感觉到，W杆相较于男性标准杠铃稍轻，长度和直径也适中，更适合女性的解剖结构。通常握把较细，适应女性手的大小。不过也不是说女生独有，男生如果出现腕部不适，也可以去使用W杆进行训练，实现无痛健身。

总体而言，选择杠铃取决于个体的健身目标、体格和经验水平。如果你是女性，想要进行全身力量训练，W杆是一个很好的选择，尤其是在弯举、背屈伸、划船等动作中会有不错的发力感和肌肉募集感，并且还能有效降低腕关节压力。但在特定情境下，也可能会选择其他类型的杠铃。在健身前，最好咨询专业的健身教练以获取个性化的建议。