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孕期营养全攻略：医生推荐的均衡饮食指南

泰然健康网
2025-06-09 00:47

孕期营养全攻略：医生推荐的均衡饮食指南
怀孕期间，营养均衡对妈妈和宝宝的健康至关重要。以下是一些实用的营养建议，帮助你度过一个健康愉快的孕期。
每天一个鸡蛋：提供蛋白质和多种维生素。
一斤牛奶：补充钙质和蛋白质。
100g肉类（2两重）：提供铁和蛋白质。
100g豆制品（2两重）：富含蛋白质和纤维。
0.6斤主食：提供能量和碳水化合物。
1斤蔬菜：多样化的蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质。
一个水果（5两左右）：补充维生素和纤维。
保证水分的摄入：每天6-8杯（每杯200ml）。
必要时控制盐分的摄入：避免过多的盐分摄入。
孕早期的营养（孕周<12周）：
膳食清淡、适口、少食多餐。
多摄入富含碳水化合物的谷类、薯类和水果。
多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。
戒烟禁酒，远离吸烟环境。
避免刺激性食物。
孕中期营养（怀孕第13周-28周）：
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入。
适当增加奶类的摄入。
常吃含铁丰富的食物。
进行适量运动，维持体重的适宜增长。
孕晚期（怀孕第29-40周）：
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，补充优质蛋白。
多补充富含钙的食物。
少吃能量高的食物。
多补充含铁、维生素B12丰富的食物。
控制盐分和水分的摄入。
进行适量的活动，维持体重的适宜增长。