首页 > 资讯 > 还没听过新中式健身？那你out了！

还没听过新中式健身？那你out了！

泰然健康网
2025-06-09 03:35

#0元玩转这座城袋鼠健身房是从壹品汇的门口进来呀，和教练约的上午十点，我迟到了大概半小时～出了电梯口就看看袋鼠健身大大的四个字啦！教练也坐在沙发上起身迎接我～看得出来是一个温柔且敬业的教练了～接着教练就和我讲述健身房的故事，大大的健身房，有着六百多平的面积吧！具体忘了，记错了别怪～也和我介绍了各个区域的功能和器械，有氧区，无氧区，体测室，普拉提室，休息室，更衣室，理疗室，卫生间等等，都了解完之后开始带我做训练啦！首先在体测室对我进行了身体检测（检测需要机器检测，赤脚站上去，上去前教练擦了一遍，很干净），根据我的检测报表进行了分析，我需要增加肌肉，减少脂肪～好久没有开过肩了就好想开肩呀，让教练帮忙开了一下，特别细致的教练，瑜伽垫比较薄款的教练担心硌着我了给我拿了一个十厘米厚的大垫子，顺带还给我全擦了一遍才让我躺上去～超适合爱干净的姐妹去～开肩方式和教古典舞老师的开肩方式不太一样～开始是做的核心激活训练，教导如何使用弹力带激活肩颈位置，教了两种方式，简单的和复杂的，都做了2-3组，具体几组教练数的，我不太记得了哈！然后开始做的平板摸肩，做完之后插曲了一个开肩，就正式开始训练了呀，我平时不怎么锻炼，让教练轻点练我，所以教练下手还不是太狠，但是训练结束后还是出了一身汗的啦，给孩子累喘气了～我的上肩有驼背和内扣，上肩比较厚，主要是训练的肩和背部，女孩子都喜欢肩薄背薄多好看呀！教练根据我的体态问题调整了我的训练姿势，规划了训练器械。 [寿司] 高位下拉，12个一组，3组轻轻松松，姿势有调整，内扣的肩膀，握姿是掌心像内；不同体态握姿不一样，教练有细说但是我的脑子不消化，我只记得内扣是掌心冲自己了！并且我上半个背没有发力到位，所以教练把坐姿也调整了一下，双腿抵住海绵柱踮脚，双手下拉～这才规范做好，有得到夸夸～ [寿司] 坐姿划船，12个一组，3组这个轻轻松松，教导了握姿之后就做好了，每一组都会休息一下～也没有姿势不多的问题，还算标准～器械坐姿推胸，12个一组，3组也是轻轻松松～但是姿势调整了一下，开始姿势不太对，坐的位置也要往里一些，双手推胸是推到下巴，呼吸是下拉呼气，回正吸气！每个动作都有教呼吸，教的很细致，先示范讲解，再指导我做，做的不对在想办法纠正我！ [寿司] 坐姿推肩，10个一组，3组老天奶，天要绝我，这个真的，一开始能推上去，完全是因为我姿势不规范，这个教练纠正我，手臂是垂直推的！往上推，手臂整个面垂直于地面，斜着能推上去，垂直我第一组做的就极其艰难了，第二组几乎做不下去了，手臂开始抖了，教练开始辅助我做，也是顶着我能推上去的限度辅助，最后一组几乎完全使不上劲儿了，大部分都是教练顶着但是我仍然手抖。好在结束了！ [寿司] 滑雪机，30下一组，2组这个感觉也是挺耗费体力的，要求是背要直，不能弯，膝盖可以弯，身体前倾（开始我背弯身体也没前倾）做完喘气好一会 [失望] 2组结束累成狗波比跳，15个一组，2组也是很耗费体力的，这个讲究就是跳下去和平板支撑一个姿势，再跳蹲，再站起来，跳到后面我跳不动了，坚持跳完之后完美结束今天的私教课程认真的说，好的教练可以练出来更好的体态～针对性的改善身体问题，能够更有效，希望每个哥姐都能成为更好的自己教练是陈教练，超温柔，高大双开门～猜的双开门～ #网红健身打卡地#见人不如健身#让健身成为一种习惯#生命在于运动健康在于行动#享受运动带来的快乐#每天坚持锻炼会有不一样的收获#最热门健身房#运动健身好去处#健身指导