什么才是真正的“清淡饮食”！
清淡饮食是指在食物多样化的基础上，合理搭配营养。
清淡饮食的特点是尽量保持食物的原汁原味，味道清淡平和，营养丰富，容易消化。
少盐
建议成人每天摄取到身体内6克。日常炒菜时，可以在菜肴快出锅时再加盐，既保证味道又减少食盐用量。
少辣
适当吃辣可以增加食欲，但不可以过辣，不然会刺激消化系统，引发一系列身体健康问题。
用油少量多种
清淡饮食要少用油，而且尽量多使用多类型的油。而且每日烹调用油以25~30克为宜。
食材尽量采用蒸煮
日常煮菜尽量选择清蒸、炖等方式，保留食材的原味与营养。尽量避免油炸、煎等烹调方式。
吃肉一“白”或“瘦”为主
肥肉的脂肪量比较高，多吃容易引发健康问题，应以瘦肉为主。鱼、禽类等白肉脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高。特别是鱼类，有预防血脂异常和心脑血管疾病等作用，有这类疾病吃肉应首选鱼肉和禽肉。
除了上面这些办法之外——轻净食，也能帮助养成清淡饮食习惯。每周两天轻净食，操作简便，不仅可以调理身体，还能不掉肌肉，只减体脂。#清淡饮食#
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