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运动对心理健康的 5 大益处

泰然健康网
2025-06-09 22:33

身体健康的好处很多 - 但运动对心理健康的好处呢？嗯，主要效果都是好的;心理、身体和认知能力的改善。这些好处往往被低估了，因为我们通常关注物理影响。但是，如果定期进行锻炼，并以适当的强度进行锻炼，它会非常强大。

无论您在哪里锻炼;在球场、球场、球场、田径场、游泳池或家用跑步机上，当我们做正确的量时，它会对我们的心理健康产生巨大的影响。

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运动如何帮助我们的心理健康？

锻炼给我们结构、目标、能量和动力。它还能有效地改变我们处理和应对情绪的方式，减少我们过度思考的程度，并建立对压力的情绪弹性。这有助于减轻抑郁和焦虑的症状，使我们的行为有所不同，提高我们的自尊心，并通过变得更加社交来减少我们的孤独感。佩里告诉 Live Science，“作为一名运动心理学家，我一直在我的客户身上看到这些好处。即使是 20 分钟的会议也可以对他们的一天产生巨大的影响。

1. 减轻抑郁症状

抑郁症真的很难处理。它不仅会让您在患病期间感到难以置信的低落，而且从长远来看，它会导致生活质量下降和预期寿命降低，因为它会影响患慢性身体健康状况的风险。药物选择并不总是合适的，因为服用抗抑郁药的患者只有不到一半具有有意义的临床反应。锻炼可能是一种有价值的替代方法。如果您需要更多信息，我们有关于心理健康如何影响身体健康的完整功能。

首先，运动可以帮助防止抑郁期的开始。《美国精神病学杂志》上一项针对 33,000 多人的有趣研究表明，如果整个人群每周至少锻炼一小时，则可以预防 12% 的新抑郁症病例。如果已经诊断出抑郁症，那么运动也被发现是预防和减轻严重和轻度症状的有效方法。在杜克大学领导的一项研究中，研究人员发现运动与服用抗抑郁药一样有效，可将一些人的抑郁症状减少多达 70%。

2. 帮助缓解焦虑

焦虑和抑郁经常同时经历，并且已发现运动对焦虑也有好处。对 13 项独立研究的荟萃分析（报告在《抑郁症和焦虑杂志》上）强调，那些进行大量运动的人比不做运动的人更能防止出现焦虑症状。

科学家认为这是因为它影响了我们体内的威胁系统。由杏仁核（我们大脑中与情绪处理相关的部分）领导的威胁系统不断扫描威胁，当它发现威胁时，它会用肾上腺素和皮质醇淹没身体，以帮助我们以最有效的活动进行身体反应：战斗、逃跑或冻结。

这通常意味着我们会获得更快的呼吸频率、增加的血流量、想要排空自己的胃以及非常紧绷的肌肉。然后，锻炼可以成为放松其中一些肌肉、调节我们的系统并分散我们的注意力的有效方法，从而减少焦虑的生理和心理影响。

3. 改善我们的行为

在研究儿童运动的效果时，一个特别有趣的领域是它如何改善他们的行为。研究人员在《身体活动心理学：决定因素、幸福感和干预》一书中报告说，它显着改善了儿童的行为方式，使他们更好地合作，不那么具有攻击性，并对自己的行为承担更多责任。这种改进的行为调节对每个人都有帮助，尤其是那些有任何执行功能缺陷（如 ADHD）的人。

4. 更多的联系，更少的孤独

我们都需要有归属感并与周围的人建立联系，才能感到有动力和热情。没有它，我们就会与孤独和所谓的 anomie（社会纽带的崩溃）作斗争。锻炼已被发现是增强联系的绝妙方法。定期的体育活动给人一种结构和目标感，因此在经历人生的过渡阶段时，它特别有价值。长期的社会效益是巨大的，而且当你更加积极并与他人互动时，你的生活质量会提高，研究发现，这不仅提高了生活满意度，实际上还意味着你也活得更久。

5. 增强我们的自尊

你的自尊来自于你希望自己过去的样子和你实际的样子之间的差异。你越觉得自己实际上离自己想要的样子越近，你的自尊心就越高。经常锻炼的人的自尊心更高，因为他们能够看到自己具有很高的运动能力、良好的心血管健康和更积极的自我认知。所有这些元素都帮助他们感觉更接近自己的理想形象。

高自尊可以改善我们的整体心理健康，因为它可以创造更积极的自我认知、增强自信心以及改善身体形象和自我形象。由于发现年仅 5 岁的女孩会谈论对自己的体型和体型不满意，因此尽早关注自尊至关重要。我们知道，尽早做这项工作是有效的。发表在《青少年健康杂志》上的一项研究考察了 9 至 11 岁儿童的运动水平，发现他们现在的运动量可以预测两年后的自尊水平。

我们需要做多少运动来改善心理健康？

获得心理健康益处所需的运动量可能比我们想象的要少。每周大约五次，每次 150 分钟。健康心理学的一项研究发现了剂量反应效应，这表明一些较长的会议会产生更大的影响，因此我们不应该只坚持五组 30 分钟，而是将其混合并尝试不同的活动。影响可能是迅速的，即使仅仅六周后也能看到症状减轻，但确实需要继续以确保长期改善。