运动对大脑和心理健康的神奇影响
运动对大脑和心理健康的神奇影响
最近听了一场心理学讲座，真是受益匪浅。讲座用大量的研究数据和报告证明了运动对大脑和心理健康的积极影响。以下是一些有趣的内容：
运动提高认知能力和处理速度 ♂️♀️
你知道吗？海马体每天会以1%-2%的速度衰退，但运动可以减缓甚至逆转这个过程。所以，跑步、骑车、游泳，任何运动都行，关键是动起来！
太极的神奇效果
太极比快跑等有氧活动更有效，因为它结合了认知和运动。每次打完太极，感觉整个人都焕然一新，仿佛大脑也得到了清洗。
短时有氧运动的益处 ♂️
短时间的轻度有氧运动可以提高模式分离，减少记忆干扰。比如考试前做几个简单的动作，可以让大脑更清晰地记住知识点。
久坐的危害
久坐两小时，眼球供血减少，老师看你一眼就知道你在神游。坐三小时，脑袋会缺氧。每天久坐10小时以上，患痴呆症的风险显著升高。所以，记得时不时站起来活动活动。
身体僵硬的影响
身体僵硬会影响海马体的模式分离。考试前可以拉伸一下，跳一跳，放松一下。长期压力会释放皮质醇，分解身体物质合成葡萄糖供能量，导致海马体和大脑功能受损。所以，爱自己，放松一下，做个spa吧。
运动与情绪的关系
运动会产生多巴胺，多巴胺与情绪有关，情绪稳定时做决策更准确。短时有氧运动能加速压力环境下的情绪恢复能力，提高心理韧性和压力阀值，减少情绪反刍。所以，心情不好的时候，跑跑步，听听音乐，放松一下。
运动对学龄前儿童的影响
长期中高强度运动的学龄前儿童，高阶处理能力更好，心理问题也更少。运动开始得越早，对大脑的改造越大。所以，从小培养运动习惯，对大脑的好处无穷。
社交回避与抑郁症
社交回避人群是抑郁症的前兆，不妨去户外走走，接触一下自然。运动时借助外力产生愉悦，突破阈值，例如听音乐，怎样快乐就怎样运动，不刻意运动形式。
抗阻运动的益处
抗阻运动产生的运动压力大，产生乳酸，有报告发现乳酸能保护大脑。所以，开始力量训练吧，对身体和大脑都有好处。
积极通勤的益处 ♂️
积极通勤走路上班也是运动，数据表明积极通勤与自杀负相关。所以，每天步行上下班，不仅对身体好，对心理也有好处。
相关书刊
如果你对这些内容感兴趣，可以看看《运动改造大脑》这本书，里面有很多详细的研究和报告。
总之，运动对大脑和心理健康的影响是全方位的。无论你是学生、上班族还是退休老人，动起来吧！
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