天津安怡医院携手社区开展老年人睡眠健康知识讲座
为积极响应“世界睡眠日——睡眠健康，优先之选”的主题号召，进一步做好睡眠障碍防治和老年人心理健康促进工作，强化社会心理服务体系建设，我院携手金辰园与焕玉里社区于3月27日开展了两场老年人睡眠健康知识讲座，向基层群众普及科学睡眠知识、提升对睡眠健康的重视，为睡眠障碍患者提供专业指导与干预措施、做好自我身心健康管理。
破译失眠密码 定制安眠方案
3月27日上午9:30，金辰园社区心灵驿站内，我院睡眠障碍门诊主任、副主任医师田维忠以“科学应对失眠，重拾优质睡眠”为主题，为老年居民带来一场理论与实践并重的健康讲座。
田维忠主任结合典型案例，以通俗易懂的语言，系统梳理了失眠的三大成因：生理因素（如慢性疼痛、呼吸系统疾病等）、心理诱因（焦虑抑郁情绪泛化）、行为误区（日间久卧、睡前刷手机等）。通过对比临床数据，他揭示长期失眠的危害——失眠老人患心脑血管疾病的风险提高37%，日间注意力衰退速度是健康群体的2.3倍。
针对老年人普遍关注的用药问题，田主任详细对比了苯二氮䓬类药物与非苯二氮䓬类药物的作用机制，强调“短期用药需配合行为干预”的治疗原则。现场演示环节中，他手把手教授“睡眠限制疗法”：指导老人记录睡眠日记，通过计算卧床效率调整就寝时间，并传授“渐进式肌肉放松法”——从脚趾到额头的逐部位绷紧-放松训练引发热烈跟学。
讲座结束后，我院医务人员通过专业量表为现场居民开展睡眠质量指数测评与焦虑抑郁自评筛查，并根据报告提供一对一评估指导。针对62岁王阿姨“夜间频繁起夜后难入睡”的困扰，田主任建议调整降压药服用时间；面对李大爷“凌晨3点早醒”的问题，田主任则开出“午睡不超过30分钟+晨间光照”的定制化处方。本场活动以“科普-测评-干预”的全链条服务，让在场的老年居民获得了个性化的睡眠改善方案。
解码非药智慧 开启心灵疗愈之门
3月27日下午2:30，焕玉里社区心灵驿站内，我院心理健康志愿服务队以“非药物干预”为核心，为老年居民打造了一场兼具科学性与体验感的健康之旅。
讲座中，田维忠主任以“睡眠卫生误区排查”开场，通过“睡前饮酒助眠”“白天补觉修复”等常见观念的真假判断，引发老人们热烈讨论。在非药物治疗策略讲解中，田主任重点介绍了认知行为疗法的“黄金四步”：通过睡眠日记绘制个体化睡眠节律图；利用“卧床时间压缩法”提升睡眠效率；建立“床-睡眠”条件反射机制；运用“矛盾意向法”化解入睡焦虑。田主任现场传授了“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏调控，引得老人们纷纷闭目跟练。
随后的“心灵驿站探秘”环节中，我院高级心理咨询师、国家二级心理咨询师王萌带领居民们依次参观了心理咨询室、沙盘治疗室、游戏治疗室、冥想室等特色空间。在沙盘治疗室内，4位老年居民在王老师的专业引导下共同完成了一幅沙盘作品。“触摸沙粒时感觉特别踏实，摆完这些心里透亮了”，张阿姨分享感受时，手中仍摩挲着温润的沙具。
这场理论与实践交融的活动，让老人们真切体会到：对抗失眠不仅需要科学知识，更需要打开心灵疗愈的通道。当最后一粒沙具归位，留在沙盘上的不仅是具象化的睡眠愿景，更是银龄群体重获睡眠自主权的希望之光。
此次系列公益活动，切实帮助老年居民掌握科学睡眠管理技能，缓解焦虑情绪，打破“失眠不可控”的认知困境。未来，我院将深化与社区协作，定期开展心理健康筛查、个性化干预及家庭护理指导，持续延伸专业服务触角，以更系统、更温暖的方式守护银龄群体的身心健康，让优质医疗服务真正融入百姓生活。
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