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鲁医健康说|职业压力有“预警”!专家教你识别身心危机

鲁医健康说|职业压力有“预警”!专家教你识别身心危机

2025-04-29 15:43·齐鲁壹点

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

今年4月25日至5月1日是第23个全国《职业病防治法》宣传周,活动主题是“关爱劳动者心理健康”。4月29日,山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会(职业病防治专题)。

山东省精神卫生中心心身医学科主任医师米国琳介绍,压力亦称应激,是个体在面对各种内外环境要求时所产生的一种身心紧张状态。对职业人群来说,这些要求可能是来自外界的,如职业本身、人际关系、社会环境、经济状况等,也可以是来自内部的,如个人的期望、价值观、情绪等。

适度的压力可以激发个体的动力和潜能,促使个体更加努力地去完成任务、实现目标;可以使个体的注意力更加集中,思维更加敏捷,提高工作效率;还能促使个体不断地调整自己的心态和行为,学习新的技能和知识,提升自己的能力和适应力。但是如果压力持续时间过长或过于强烈,正如问题里提到的长期处于高压状态,就会对个体的心身健康造成负面影响,主要表现在以下四个方面,称之为压力预警信号。

第一个是躯体信号。躯体信号是身体对长期或高强度心理压力的生理反应,表现为头痛的频率和程度不断增加,或者不同部位的疼痛,如背痛,手臂和手麻木或刺痛。也易出现肌肉紧张、尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。消化系统问题,如胃痛、胃灼热、腹泻、便秘等也可能是身体向我们发出的压力信号。皮肤对压力特别敏感,皮肤干燥、痤疮、刺痛都是典型的反应征兆。心悸、心慌、胸闷和胸部疼痛或者慢性疲劳也经常是与压力有关的。躯体信号最敏感,往往被误解,认为是躯体出了问题,到医院进行检查并未有异常发现,其实是个体对压力的心身反应,需要及时关注和调整。

第二个是情绪信号。情绪信号是压力预警的一个重要方面,常见的情绪信号包括压抑、丧失信心、经常性地忧愁,紧张不安、情绪不稳定,容易烦躁或喜怒无常,甚至抑郁等不良情绪。

第三个是行为信号。行为信号也是压力预警的一个重要方面。当个体处于压力状态时,行为和生活习惯出现变化,比如睡眠变化,失眠、噩梦增多或嗜睡;饮食习惯变化,饮酒及吸烟增多,或者食欲下降或暴饮暴食,体重剧烈变化;运动习惯变化;社交交往减少,回避家人和朋友,拒绝社交活动,变得孤僻。

第四个是认知信号。主要表现为注意力难以集中;优柔寡断,即使是对最无关紧要的事情也一样;记忆力下降,比如忘记了一些事情、朋友名字和通常记得的地方;判断力下降,做出错误决定,并后悔自责。这些现象表明个体的思维和注意力受到了压力的影响。

然而这些压力预警信号很容易被误解或忽略,导致个体心身损害持续存在,就会发展为心身疾病或者精神心理障碍,因此,应当重视压力的预警信号,及早觉察到自己的状态,积极采取措施,对压力进行管理。

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