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职场人每周平均工作47小时易患高血压，这样应对可降压

泰然健康网
2025-06-11 01:36

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最近，我和一位在职场上打拼的朋友聊天。他大倒苦水，说工作压力实在太大，感觉身体都快吃不消了，最近体检居然查出血压有点高。这事儿让我挺感慨的，现在职场人的压力真不是一般大，高血压都开始盯上他们了。今天咱就来唠唠职场压力和高血压这俩事儿。

职场压力究竟有多大

现在这社会，节奏快得像上了发条的闹钟。职场呢，就像个没有硝烟的战场，大家都拼尽全力。工作强度那叫一个大，加班成了家常便饭。好多人过着“996”甚至“007”的日子。听说有个大厂程序员，连续40多天通宵上线。国家统计局数据显示，全国企业就业人员每周平均工作时间大概47小时。这种高压工作模式还从一线城市往二三线城市蔓延。

像杭州有电商公司实行“大小周”，员工一个月就休息6天左右，有人甚至说生病都得挑项目不忙的时候。这么高强度的工作，谁能扛得住？压力就这么积攒起来了。

职场竞争也特别激烈，35岁好像成了一道坎儿。一旦到了这个年纪，就可能面临被裁员的风险，被贴上“性价比低”的标签，直接被职场淘汰。科技发展太快，人工智能和自动化技术冲击着好多传统行业。工厂里机械手臂不停地工作，不少工人岗位没了；电商直播行业整顿后，好多主播没了收入来源；教育行业因为新生儿数量减少，教师岗位也开始缩减。有专家预测，这几年大概30%的普通劳动者可能会面临失业。

职场人每天神经兮兮的，精神压力能不大吗？

职场里的人际关系也特别复杂。表面上大家客客气气的，实际上都在为自己的利益算计。之前有个互联网大厂的总监林夏，就因为拒绝替同事背锅，被团队孤立了3个月，最后没办法只能离职。她说在公司里，每个人都想着怎么让自己的KPI更好看。这种“内卷式”竞争带来了不少问题，职场人颈椎病发病率上升，因过劳导致的决策失误，每年给企业造成的损失也挺多。而且，高压环境还影响了大家的情感能力。

好多人每天加班到深夜，回到家连跟家人说话的力气都没有，哪还有精力经营人际关系呢？这复杂的人际关系，又给职场人的心里压上了一块大石头。

高血压危害可不小

再来说说高血压，这可不是个小问题。它是一种以体循环动脉压升高、周围小动脉阻力增高，还伴有心排血量和血容量增加的临床综合征。要是没吃降压药，在不同场景测血压，达到相应数值就能诊断为高血压。得了高血压，人会头晕、头痛、眼花、耳鸣，晚上睡不好觉，还浑身没劲儿。

要是长期高血压，还会引发各种心血管疾病，影响心脏、大脑、肾脏这些重要器官的结构和功能，严重的还会导致心力衰竭、肾衰竭、脑卒中这些要命的病，所以它被称为身体的“隐形杀手”。它的并发症也不少，对人的生命健康威胁可大了。

现在高血压的患病情况也不容乐观，尤其是在职场人群里。这几年随着社会经济发展，人们生活方式变了，高血压的患病比例逐年上升，而且越来越年轻化。职场人因为工作和生活的状态特殊，成了高血压的高危人群。上班时面临各种压力，会让血压上升。工作时间长、应酬多也是原因之一。再加上职场人好多都有不良生活习惯，这些都为高血压的发生埋下了隐患。

职场压力咋引发高血压

那职场压力是怎么引发高血压的呢？其实和心理应激以及神经内分泌机制有关。职场人长期处在高强度的工作压力下，心里一直处于应激状态，负面情绪越积越多，就会激活人体的下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。HPA轴一被激活，一系列激素就会增多，心跳加快，血管收缩，外周血管阻力增加，血压一下子就升高了。要是长期这样，血压就很难恢复正常，慢慢就发展成高血压了。

职场压力还会引发一系列不良生活方式，增加患高血压的风险。工作一忙，好多人饮食就不规律，这样会引发胰岛素抵抗，和高血压关系很大。职场应酬时吃高盐、高脂肪、高热量的食物，还过量饮酒，会让血压升高。职场人运动量少，容易肥胖，肥胖又会干扰血压调节机制。还有，职场压力大，好多人作息不规律，睡眠不足会导致内分泌调节紊乱，增加患高血压的风险。

守护血压健康有方法

那职场人该怎么守护自己的血压健康呢？可以从调整工作方式、改善生活习惯和定期体检这几个方面入手。

调整工作方式

职场人得学会制定科学的工作计划，根据工作的重要性和紧急程度安排好时间和精力。可以用优先级排序的方法，给自己设定的工作目标和进度也要合理。像番茄工作法就挺不错的，既能提高工作效率，又能让大脑和身体得到休息，缓解工作压力。

在职场中，也要学会适当拒绝。要清楚自己的工作职责和能力范围，遇到超出自己负荷或者不合理的工作安排，得勇敢地说“不”。别因为不好意思拒绝，最后把自己累得不行。比如说，同事找你帮忙，可你自己的工作都忙不过来，这时候就可以跟同事说明情况，表达没办法帮忙的歉意，也可以给同事出出主意。

平时还可以培养点兴趣爱好，转换一下心情。利用业余时间画画、听听音乐、看看书、运动运动。这些兴趣爱好能让职场人在工作之余放松身心，转移注意力，缓解工作压力。在工作间隙，也可以做一些简单的放松活动，让自己暂时从紧张的工作状态中解脱出来。

改善生活习惯

改善生活习惯也很重要。首先得规律饮食，保证三餐定时定量。早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。平时要少吃外卖和加工食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入。还要控制盐、糖、脂肪的摄入量，每天盐的摄入量最好控制在6克以下。

增加运动量，保持健康体重也很关键。每周至少要进行150分钟左右的中等强度有氧运动，也可以做一些力量训练。运动能促进血液循环，增强心肺功能，还能降低血压，同时释放内啡肽，改善心情，缓解压力。平时工作的时候，也要注意保持正确的坐姿和站姿，别长时间久坐，每隔一会儿就起来活动活动。把体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，能降低高血压的患病风险。

规律作息，保证充足睡眠也不能忽视。每天尽量在相同的时间上床睡觉、起床，保证7-8小时的充足睡眠。睡眠是身体恢复和修复的重要时间，充足的睡眠能维持正常的血压节律，稳定血压水平。晚上要少熬夜，少玩电子设备。睡前可以泡个热水澡、听听轻音乐、看看书，让自己放松下来。要是有睡眠问题，就得及时调整生活习惯，或者找专业医生帮忙。

重视定期体检

职场人一定要重视定期体检，把血压检查作为常规体检项目。定期测量血压，能及时了解自己的血压情况。一般建议每年至少做一次全面的体检。要是有高血压家族史、超重肥胖、长期高盐饮食、工作压力大这些高血压高危因素，更要增加体检频率。要是确诊了高血压，就得积极配合医生治疗，按照医嘱按时吃降压药，定期复查，同时调整生活方式，控制好血压，预防并发症。

职场压力和高血压之间的关系真的很紧密，职场压力是高血压年轻化的一个重要原因。不过，只要职场人从调整工作方式、改善生活习惯、定期体检这些方面入手，还是能有效应对压力，守护好自己的血压健康的。大家在努力追求事业成功的同时，可千万别把身体健康给忘了。毕竟只有身体好了，才能更好地在职场上拼搏，实现自己的人生价值呀。

参考资料:

【1】《高血压(药管局)》;

【2】《中国职场人压力感全球最低?真相让人脊背发凉》;

【3】《压力与工作效率的关系》;

【4】《上班上到“血压高了”?可能是真的》;

【5】《打工人现状:压力山大，困境与突破并存》