运动健身指南：轻松找到适合自己的运动方案
运动健身指南：轻松找到适合自己的运动方案
运动对身体的好处大家都知道，但很多人却不知道该怎么运动。运动量太小，效果不明显；运动量太大，又容易受伤。那么，到底什么样的运动量才合适呢？
根据新版中国居民膳食指南，成人每天需要达到6000步的主动身体活动量。这个数字听起来有点多，但其实也不难达到。为了心血管健康，运动需要达到一定的强度，所以这6000步建议快步走完成。你会感觉到呼吸和心跳明显加快，就像赶公交车一样。
每天走6000步对身体有多大影响？
举个例子，一个体重60公斤的人，每天走6000步能消耗180千卡的能量。180千卡大约相当于20克脂肪，一个月就是一斤脂肪。所以，坚持一个月，你就能甩掉一斤脂肪，控制体重，还能增强心肺功能，改善体质。
能不能用其他运动代替快走？
每天走6000步确实有点单调，能不能换成其他运动呢？答案是肯定的。那么，6000步的运动量换算成其他运动要多久呢？这里有一条等式：
6000步 = 慢跑40分钟 = 骑自行车40分钟 = 瑜伽40分钟 = 游泳30分钟 = 打网球30分钟 = 太极拳60分钟
你可以根据自己的运动习惯、个人爱好、场地设备等进行选择。下面有几个运动方案，照着做准没错：
方案一
周一至周五，每天快走至少40分钟，周六打羽毛球30分钟。
方案二
周一、周四快走40分钟，周二、周五广场舞30 ~ 40分钟，周末打乒乓球60分钟。
方案三
隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟。
方案四
快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。
方案五
快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，隔天慢跑15 ~ 20分钟，周末爬山一次（50分钟）。
小贴士：
活动时间可以累计，但每次持续时间应≥ 10分钟，才能对健康产生益处。所以，上述运动可以在一天内自由分配时间，分多次进行。比如方案一中快走40分钟，可以选择早上走20分钟，晚上走20分钟。
运动最难的地方在于坚持。所以，没有运动习惯的人，应该培养自己的运动意识，有计划地安排运动，选择自己感兴趣的运动方式，或者找一两个好友一起坚持。
希望这些建议能帮到你，找到适合自己的运动方式，保持健康！
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