普通人减肥真实记录 纯分享无广

• 泰然健康网
• 2025-06-11 05:49

普通人减肥真实记录 纯分享无广 家人们，我要开始我的减肥之旅啦！之前总是嚷嚷着要减肥，但都半途而废。这次不一样，我下定决心要认真对待，所以打算在这儿记录下整个过程，一是监督自己，二是想和大家一起交流减肥经验 ✨初始情况 身高165cm，体重65kg，体脂率有点高，肚子上的赘肉一圈又一圈，穿啥衣服都不好看，而且稍微运动一下就气喘吁吁。 减肥目标 三个月瘦10斤，不求快速暴瘦，只求健康地瘦下来，养成易瘦体质。 饮食 - 早餐：之前早餐不是不吃就是吃油条、包子这些高热量的。现在我换成了水煮蛋、无糖豆浆和全麦面包，有时候也会吃燕麦片，饱腹感强，开启活力满满的一天。 - 午餐：主食从白米饭换成糙米饭或全麦面条，配菜是去皮鸡肉、鱼肉搭配各种蔬菜，像西兰花、胡萝卜、青菜等。炒菜用少量橄榄油，拒绝高油高盐。 - 晚餐：以蔬菜和蛋白质为主，比如凉拌蔬菜沙拉、豆腐汤，再吃点红薯或玉米当主食。控制量，吃到七八分饱就停。 目前进展 才坚持了一周，体重暂时还没啥变化，但感觉身体更有活力了，晚上睡眠质量也变好了。我知道减肥是个持久战，不能着急，我会继续坚持下去的！也欢迎大家一起分享减肥经验，互相鼓励 #减肥#减肥日记#减肥日常

发布于4月14日 05:49

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