你的运动频率真的合适吗？
你的运动频率真的合适吗？
想要制定一个科学的锻炼计划，首先得搞清楚运动频率这个事儿。运动频率其实就是你多久运动一次，比如每天、每周、每月等等。
每周运动3到5次，这可是个理想的选择。这样既能保持身体的活力，又能避免过度疲劳。
如果你一周只运动一次，那可就有点说不过去了。这样你的身体永远停留在起点，每次运动都得从头开始，效果自然大打折扣。而且，肌肉酸痛也会成为你的“老朋友”。
♂️ 每周运动两次呢？虽然对身体有点负荷，但还在可承受范围内。不过，提升效果可能就不那么明显了。
♀️ 每周三次？初期效果不错，但时间一长，身体会适应这种频率，提升效果就会慢慢降低。
♂️ 每周四次到五次？这可是高手级别！这样的频率对身体机能的提升效果非常明显。当然，对你的体力和耐力要求也很高。好处是，这样更容易形成运动习惯，长期效果杠杠的！
所以，赶紧检查一下你的运动频率，是不是真的合适呢？
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