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跑步热量消耗的科学原理
跑步消耗的热量主要取决于三个关键因素：
体重：体重越大，移动身体所需能量越多运动距离：距离越长消耗越多（比时间更能准确反映能量消耗）运动强度：配速越快，单位时间消耗越高计算公式
本计算器采用国际通用的METs（代谢当量）算法：
消耗热量(kcal) = 体重(kg) × MET值 × 运动时间(小时)
其中跑步MET值根据配速动态调整：
慢跑(6-7km/h): 6 METs | 中速跑(8km/h): 8.5 METs | 快跑(10km/h): 11 METs
跑步减肥小贴士
• 每周跑步3-5次，每次消耗300-500kcal最佳
• 结合间歇跑（快慢交替）可提升燃脂效率20%
• 跑步后适量补充蛋白质有助肌肉恢复
