每天走多少步才健康，一万步才达标？
很多人会用手机软件、智能手表或计步器来记录自己每天走的步数，而人们常以每日走一万步为健康目标。要维持身体健康，一定非要每日走一万步才算是达标吗？此外，饭前或饭后做步行运动，哪个效果较好？相较快步走，慢走的保健益处是不是比较少？针对体力比较弱的老年人，有哪些步行建议？有什么方法能帮助增加每日的步数目标？
日行万步是维护健康和保持身体活力的普遍建议。一万步就相当于约40分钟到1小时的步行运动。一般上，每分钟走100步是普通健康成年人步行运动的标准。步行本身益处多，不论强度、不管是快步走或慢走，任何的步行都比不锻炼好。
无论是哪种运动方式，都应该注意每个人的健康状况。要考虑的因素包括：个人的年龄、是否有潜在心脏疾病或任何医疗方面的考虑事项，以及是否一直在锻炼身体保持活跃或长期处于久坐的生活方式。如果是有身体健康状况或属久坐不动的群体，宜从慢走开始，再根据个人状况逐渐增加运动强度。
一般上，每分钟走100步是普通健康成年人步行运动的标准。身体活跃的程度主要可分为以下四类：
①低活跃度：每天步行约5000到7499步。
②稍微活跃：每天步行约7500到9900步。
③相当活跃：每天步行约一万步。
④高活跃度：每天步行超过1万2500步。
【饭前饭后运动都有益健康】
无论是饭前或饭后的步行，都对健康有益。根据2018年的一项研究显示，步行的时间会影响餐后血糖的水平。此研究结果指出，与饭前步行相比，饭后步行可以降低血糖水平和促进消化。然而，研究也显示饭前步行能促进身体活动和新陈代谢，以及帮助燃烧卡路里和消化食物。
此外，多项研究显示，每日步行对身体有多种健康益处。包括：
▼ 步行可以帮助减轻体重、修塑身型，还有助于降低身体质量指数（BMI）。
▼ 步行可透过降低收缩压和舒张压来帮助降低整体的血压值。
▼ 步行有助于改善骨骼健康。骨质密度低可能导致严重疾病，如骨质疏松症和骨折。每天走一万步有助于维持健康的骨质密度。
▼ 步行有助于改善体内的胆固醇水平，包括增加高密度脂蛋白胆固醇以及降低低密度脂蛋白胆固醇。
▼ 步行本身有助于减少压力，也能帮助增强身体免疫系统，改善心血管健康，强化骨骼和肌肉，提高身体能量，甚至对改善情绪、认知、记忆、睡眠，以及提高平衡和协调能力都有助益。
【久坐或体力弱不急于快步走】
参加任何体力活动，已是在增强整体健康状况，不管是快步走或慢走，任何的步行都比完全不锻炼好。针对久坐或体力较弱的老年人，应该从较慢的速度开始，让身体适应和调整好活动状态，再循序渐进增加锻炼强度。
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