减肥阶段每周减重一般不超过多少
减肥阶段每周减重一般不超过多少
2025-03-16
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魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
病情分析：每周减重不应超过0.5公斤至1公斤，以确保健康和可持续的体重管理。
1.健康减肥的标准是每周减少大约0.5%到1%的体重。以一位70公斤的人为例，每周最佳减重范围为0.35至0.7公斤。
2.每周减重过多可能导致肌肉流失、营养不良和代谢率下降等问题。快速减重通常伴随的是水分和肌肉的丢失，而非脂肪。
3.适度减重有助于维持肌肉质量和基础代谢率，提供更高的能量水平和更好的健康状态。慢速而稳定的减重过程也有助于长期保持减肥效果。
4.减肥过程中应注意饮食平衡，确保摄入足够的蛋白质、纤维素和必要的微量元素，同时进行适度的体育锻炼。
控制每周的减重速度在合理范围内，有助于建立更健康的生活方式并降低体重反弹风险。
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