【减脂的五个阶段】一周瘦多少合适？
【减脂的五个阶段】一周瘦多少合适？
✌减脂期五大阶段分析和建议
①适应期
减肥刚开始需要调整生活习惯，减少高热量食物的摄入，计算自身基础代谢和一天总消耗，每天制造300~500大卡的热量缺口，以不得低于基础代谢为前提，并不是所有人一减肥就会掉秤的，这和自身的体质和代谢有关
基数不同刚开始掉秤多少也不同。有的人刚开始减肥每天1斤多，过去适应期就掉不了那么多了，每天0.2斤也是正常的
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不掉秤的也不要着急，需坚持，不要刚开始就放弃！可以增加每天20~30分钟中低强度的有氧（慢跑、快走、自行车等）
②减脂期
适应期过后就开始漫长的减脂期了。听从减脂顾问的指导各方面及时调整，都会瘦的很快。这个过程体重也许会持续下降，也许会起起伏伏整体下降。但都是在瘦的
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这个阶段不运动也会掉秤的所以只要吃对就行了！
1．适当增加蛋白质摄入，蛋白质具有消化吸收慢、热量低、饱腹感强特点，对于减脂和塑形阶段都是很重要的
2．水能帮助人体及时排除废物、增加基础代谢。饭前喝些水，还可以增加饱腹感，每天至少八杯水不要忘了
③平台期
通常减脂一段时间后，会持续体重不动甚至还会体重上涨，这是平台期。平台期也分大平台和小平台。
（姐妹们不要节食哦那样会提前迎来平台期并且很难突破！)
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平台期需要调整饮食结构和调整运动计划
1．改善饮食结构
适当多吃一些富含族维生素和膳食纤维的食物，调整碳水、蛋白质、脂肪比例
2．调整运动计划
调整原来的运动状态，适当加大运动量或者调整运动方式，让身体适应新模式，增加能量消耗。慢跑30分钟改为慢跑40分钟增加运动时长，或者换成打球，游泳等其它运动
④塑形期
到了塑型期，可以增加力量训练时间比例，依然要注重饮食结构。
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1．做好训练计划针对自己想要达成的身材目标做长远打算，居家找喜欢的博主跟练，走进健身房都是不错的选择（基础很关键，掌握正确的动作模式才能保证长期锻炼不容易受伤）
2．保持减脂期的健康饮食
⑤巩固期
终于来到了这个阶段啦
脂肪细胞是有记忆的，这也是快速减肥更容易反弹的原因之一
因此长期保持好的饮食、运动习惯更能维持好身材
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可以随便吃喝了但是日常尽量少吃甜点、油炸食物等高糖高热量的食物
坚持运动，保持时刻有中长期的运动目标，保持对于身材的追求
⚠️一周减脂多少合适？⚠️
减脂期一周体重下降多少合适取决于你的体重基数以及热
2023-12-15 06:23
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