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心理健康的多种表现，你了解多少？

泰然健康网
2025-06-11 21:21

近年来，随着心理健康话题的日益受到重视，我们经常鼓励大家在面临困境时寻求专业的心理援助。然而，不少朋友对此仍存有疑虑。他们可能会问：“心理健康的标准是不是始终保持愉悦心情？近期我情绪低沉，这是否意味着心理出了问题？”或者，“经过一段时间的心理咨询后，我该如何判断治疗是否有效，我的心理状态是否真的有所改善呢？”

我渴望提升内在力量，但该如何着手呢？”这是一个值得探讨的问题。为了深入理解心理健康的内涵，我们选取了七个常见现象进行剖析。那么，心理健康究竟意味着什么呢？它并非仅限于持续的愉悦心情，而是涵盖了更广泛的能力和状态。接下来，让我们一起探讨，以期为你带来新的启示。

首先，合理调控情绪是心理健康的关键之一。
虽然乐观者往往给人以更健康的印象，但心理健康并非仅仅意味着“高兴”和“正能量”。事实上，一个人是否能够妥善应对负面情绪，如悲伤、愤怒等，同样体现了其心理健康的水平。
实际上，判断一个人心理健康与否，关键在于其对情绪的“敏感性”，也就是经典精神分析中所强调的“情感成熟度”，以及近年来心理学家丹尼尔·戈尔曼所提出的“情感智力”（EQ，即我们常说的情商）。心理健康意味着情绪的敏感度维持在恰当的范围内。举例来说，当一个人感到极度愤怒时，他不会贸然发泄情绪，也不会简单地通过否认、忽视或立即采取其他行动来转移情绪，而是能够：

认识到自己产生了这种情绪，并深入思考其产生的原因（这一过程也被称为“情绪觉察”）；
采用适当的方法来处理这些情绪。

在追求情绪稳定的过程中，关键在于学会如何妥善处理自己的情绪。无论是过度发泄还是过度压抑，都可能导致我们失去对情绪的控制。因此，能够适度地感知情绪并自如地应对它们，才是心理健康的真谛所在（而非完全无情绪）。

情绪与身心健康紧密相连，然而这一点却常被人们忽视。现代科学研究揭示，强烈的情绪反应会导致大脑结构的改变，而持续或过度的情感刺激及创伤更可能对身体造成深远的影响，包括暂时性的损害甚至永久性的伤害。因此，当情绪问题浮现时，寻求及时的支持和帮助显得尤为重要。

同时，我们还需要追求内在的“自由感”

这种状态无比珍贵。在日常生活中，许多人都会面临这样的困境：他们想要做某事，却感觉自己的意愿被无形的力量所束缚，导致他们无法如愿以偿。例如，他们可能想要拒绝别人的请求却难以启齿，只能默默承受；或者他们渴望迅速完成工作，却因拖延症而不断刷手机消磨时间。这些情况都阻碍了人们追求真正的自由和内心的平和。
明明对某项工作充满热情，却因过于在意他人的看法而犹豫不决；又或者，某些人深受强迫症的困扰，无法自控地重复某些行为。这些感受都深深束缚了人们，而这种束缚源于内心。这恰恰揭示了一个可能缺乏的心理健康特征——即“自主感”，它关乎我们能否自由地做出选择。

我们每个人都有与生俱来的自主感。回想童年时光，那时的我们，在未受外界约束和压力影响之前，做出选择显得轻而易举——我们清楚自己的喜好，对不感兴趣的事物能果断拒绝。然而，随着成长，我们被灌输了诸多是非观念，内心逐渐被内疚、恐惧和冲突占据，这阻碍了我们自由地做出选择。咨询师的工作之一，便是协助客户摆脱这些束缚，帮助他们“解放意志”。

欧文·亚隆（Owen Yaron）曾言：“心理治疗的核心，在于赋予患者自由选择的权力。”当人们达到这一境界时，他们可能会深刻体验到：

“我能够信赖自己的情感，过着无悔的生活，内心的愧疚感得到了显著的缓解。”
“我学会了拒绝，不再盲目顺从他人的意愿。”
“我能够坦诚地表达自己的感受，清晰地传达我的需求。”
这种内在的“自由感”被视为一种无比珍贵的心理状态。它涉及到对“自我”的深刻认知，即“我是谁”。在心理学中，“自我认同”是指个体对自己的认知和看法。然而，这是一个相对较新的概念，直到20世纪中期才开始受到研究者的关注。在传统的稳定、单纯且原始的亲属群体中，人们可能从未有过“我是谁”这样的困惑。因为那里的文化背景为每个人提供了清晰、惯例化的角色定位，尽管选择有限，但心理安全感却得到了充分的保障。

但如今，年轻一代身处一个错综复杂的原子化社会，他们往往缺乏社区归属感，人际关系变幻莫测，甚至可能居无定所。在这样的环境下，“我是谁”以及“我在这纷繁复杂中如何定位自己”的问题变得愈发重要。那么，健康的“自我认同”究竟是怎样的呢？

首先，它意味着能够根据自己内在的完整性和真实性来认知自我。与之相反，那些仅仅依赖外界事物来感受自我价值的人，可能会在遭遇挫折时（如失业或离婚）感到毫无意义。

其次，真实的自我与理想中的自我应当保持一致。如果理想过于遥不可及，或者真实自我与理想自我之间存在巨大鸿沟，那么这种不一致性就可能导致不满、痛苦甚至心理健康问题。例如，一个人可能认为自己热爱绘画，然而他的父母却期望他成为一名医生。

最后，自尊心作为对自我价值的判断，是“我是谁”这一问题的自然延伸。一个低自尊的人可能会对自己产生厌恶感，逃避生活中的挑战，并对他人的意图保持高度戒备。

然而，过分高估自我价值的评判同样可能引发问题。过度追求成就可能导致焦虑、削弱共情能力，进而损害人际关系，同时为了避免失败而回避挑战。因此，相对健康的自尊应基于现实，保持稳定。这意味着，人们能够对自己做出相对客观的评判，这种评判不受外在环境变化的影响，即使面临某些负面的评价（例如，我不擅长某事），也不会动摇对自己的爱。在困境中，我们应保持“支离而不破碎”的坚韧。有时，我们会看到一些人在生活中面临轻度挫折时，便从原本优秀的状态退缩到无助，或是因一段关系的结束而一蹶不振。
这里我们谈到了心理健康的另一个重要方面——“自我力量”。自我力量指的是在逆境中能够保持冷静，以现实且适当的方式应对生活挑战的能力。每个人都会遭遇困境，体验到负面情绪，然而，具备自我力量的人能够勇敢地迎接挑战，避免陷入崩溃或毁灭性的心理状态，并能忍受短暂的退缩或不稳定期。心理学家Epstein将这种状态形容为“支离而不破碎”。

缺乏自我力量的人可能会在压力或痛苦下彻底崩溃，导致自我感的瓦解。然而，拥有自我力量的人，则能在某些时刻，如一个悠闲的周末午后，独自在家中翻阅书籍，或在公园的草地上野餐时仰望天空，感受到内心的平静并伴有轻微的愉悦和满足。这种愉悦和平和的感觉，不同于通过外部刺激（如美食、短视频或成就）获得的兴奋，它更多地源自内心，是一种平和宁静的感受。

最后，具备爱的能力也是心理健康的关键。
弗洛伊德曾指出，心理治疗的最终目标是帮助患者获得爱和工作的能力。爱的能力在人际关系中表现为“适度”的依赖性：能够选择适合自己的依赖对象，同时也有能力摆脱不合适的伴侣。

能理解和接纳外部世界及他人的不完美，坦然面对“失望”情绪；
拥有明确的界限感：既不轻易受他人操控，又能尊重他人的独立；
善于关注他人需求，并乐于付出真心（即“爱”而非仅寻求“被爱”）。
而这一切的基石在于良好的自我关系，即懂得如何自爱。
或许有些读者会因此感到失落，“看来我距离心理健康的标准还很遥远”。然而，需要明确的是，心理上绝对健康的人是极为稀有的，我们大多数人都在与各种挑战和困扰作斗争：情绪时常失控、自尊心起伏不定、人际关系屡屡受挫……
但请记住，这并不意味着我们就此束手无策。

正如美国心理学家哈里·斯塔克·沙利文所述，治疗的首要阶段是让人们逐渐认识到，心理问题往往只是运气和天资的偶然结果，而非个人缺陷或失败。然而，他也指出，治疗的更高阶段是促使人们痛苦地接受，即便这些事实成立，最终解决问题的责任仍在于自己。