户外徒步轻量级装备清单及饮食建议
户外徒步轻量级装备清单及饮食建议
出发前准备
确保前一晚有充足的睡眠，7-8小时的睡眠是理想的。
避免前一晚饮酒，因为酒精会影响第二天的爬山心率。
剪短脚指甲，以避免走路时顶脚。
装备清单
服饰类：
登山包
登山杖
冲锋衣
速干衣裤
徒步鞋
防晒帽
防晒墨镜
徒步袜
放松补给类：
筋膜枪
充电宝
防晒霜
水果/饼干/巧克力/坚果
其他类：
护膝
水杯
驱蚊液
电解质补充剂
️ 饮食建议
徒步时不要携带太多零食，以减轻负重，简单带一些补充能量的食品即可。
饮用水1.5-2L，主食：面包或饼干1-2包。
糖分补充：巧克力或香蕉片，这两种食物可以快速补充能量。
水果：尽量少带水果，如果一定要带可以选择圣女果或黄瓜，它们不易腐坏且水分充足。
体力恢复
拉伸：持续而舒缓地放松肌肉，尤其是大腿和臀部一定要拉伸！
筋膜枪按摩：利用徒步休息时使用筋膜枪按摩腿部肌肉，避免乳酸堆积过多引起酸痛！
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