春节假期，“脂”需健康！血脂控制指南→
春节来临，家人团聚，美食佳肴琳琅满目。然而，对于血脂异常人群，这也是血脂波动的高危时期。大华医院内分泌科副主任医师赵倩在采访时表示，合理控制血脂，对预防心血管疾病至关重要。
饮食篇：合理搭配，拒绝油腻
春节期间，饮食上往往会更加丰盛，但要注意避免高脂食物的过量摄入。减少油炸食品，如炸丸子、炸藕盒等，这类食物含有大量油脂，会升高血脂。控制动物内脏、肥肉的食用量，像猪肝、猪大肠等，胆固醇含量较高。
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如芹菜、西兰花、菠菜等）、水果（苹果、橙子、柚子等）和全谷物（燕麦、糙米、全麦面包），它们能促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收。选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖，避免油煎、油炸。
同时，饮酒要适量。酒精会影响血脂代谢，升高甘油三酯水平。男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，大致相当于男性饮用啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克。
运动篇：坚持锻炼，劳逸结合
春节假期，走亲访友、娱乐活动较多，但也别忽略运动。保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。可以将运动分散到每天，每次30分钟左右。
即使在家中，也可利用碎片化时间进行简单运动，如爬楼梯、做健身操、跳绳等。饭后不要立刻坐下或躺下，休息半小时后，进行散步等活动，有助于消化和降低血脂。
血脂主要指标控制目标
不同人群的血脂控制目标有所差异。一般来说：
• 总胆固醇（TC）：合适水平应低于5.2mmol/L；高于6.2mmol/L为升高。
• 甘油三酯（TG）：合适水平应低于1.7mmol/L，高于2.3mmol/L为升高。
• 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：健康人群应控制在3.4mmol/L以下；患有冠心病、脑卒中等心血管疾病，或高危人群（如糖尿病患者），应控制在2.6mmol/L以下；极高危人群，需控制在1.8mmol/L以下。
• 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：一般男性应不低于1.04mmol/L，女性不低于1.29mmol/L。
用药注意事项
正在服用调脂药物的患者，春节期间要规律服药，不可自行增减药量或停药。即使外出旅行、走亲访友，也要随身携带药物。
注意药物的不良反应，如服用他汀类药物，可能出现肌肉疼痛、乏力、肝功能异常等症状。若出现不适，及时就医。同时，某些食物可能与药物相互作用，如大量食用西柚，会影响他汀类药物的代谢，增加药物不良反应风险，应避免同时食用。
春节虽欢乐，但健康不能忘。通过合理饮食、适量运动、关注血脂指标和正确用药，在享受节日的同时，保持血脂健康，度过一个祥和的春节！
记者：吴会雄
编辑：耿洁玉
校对：孙清渠
审校：韦丽
转载请注明来自上海徐汇官方账号
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
请收藏这份春节假期饮食健康指南
春节假期后的健康饮食与运动指南
【健康知识】春节期间如何控制体重？
健康科普｜春节假期逐渐圆润？节后健康饮食运动指南来啦！
春节健康生活指南
最贴心的春节健康指南来了
春节健康“不放假”，这份饮食指南快来get！
节假日饮食指南保你健康过大年
春节期间两碗汤，控糖控脂保健康
【春节2.10】健康平安过大年——春节假期健康锦囊
网址: 春节假期，“脂”需健康！血脂控制指南→ https://m.trfsz.com/newsview1399200.html
