节假日饮食指南保你健康过大年
春节马上就要到了，免不了亲戚朋友各种聚餐。胡吃海喝之后，一句话总结就是：每逢过年胖三斤。天天大鱼大肉，摄入了太多的油脂，再加上熬夜喝酒，有可能会导致肠胃不适、便秘甚至更严重的症状。为此，小编特地为大家准备了一份节日饮食指南，妥妥帮您守好健康关！
坚果零食要节制
过节了，家家户户常备瓜子、花生、松子、核桃、碧根果等等坚果，是受大众喜爱的食物。走亲访友，走到哪吃到哪。坚果有益，油脂无情。坚果本身富含矿物质，维生素E族和B族，但脂肪含量高达40%，一不小心容易摄入过多。因此，适量摄入有利于健康，一天建议带壳瓜子20-25g(约一把半)或核桃2-3个或板栗4-5个。建议首选原味坚果哟。
控糖限酒，科学饮水
1、 限制饮酒量
中国的酒文化源远流长，一年到头，亲戚朋友们欢聚一堂，难免在酒桌上畅饮。但过度饮酒易造成胃肠道、心血管、神经、大脑等多器官的损害。且儿童、孕妇及乳母应该禁酒。酒精对于胎儿脑发育具有毒性作用。对于成人，一天饮酒的酒精量男性不超过25g，女性小于15g。开车不喝酒，喝酒不开车，应当牢记于心。
2、控制添加糖的摄入量
糖摄入量尽量每日小于25g。爱喝含糖饮料的小伙伴得尝试改变生活习惯，可以用其他饮品代替，如饮茶。
3、重视水的重要性
每日7-8杯饮水量，一天摄入水1500-1700ml，白开水就是最好的水来源。少量多次饮水。
蔬果多样，重鲜选色
大鱼大肉往往是我们春节菜桌的主旋律，且腊肉，腌制品深受喜爱。这些食物过多占据我们的胃，除了脂肪过剩，还易造成我们胃肠道、肝脏的负担。且腌制品含亚硝酸盐，是致癌的危险因素。膳食指南中推荐的正常均衡膳食，禽肉类占据每餐餐盘的1/4,主食类1/4。蔬果类占一半。因此，应重视蔬果类食物的摄入，推荐量：每日蔬菜300-500g，水果200-250g。
吃动平衡，多动少坐
如何“能吃不胖”，运动是关键。没有基础疾病的情况下，坚持每天主动活动6000步；尽量减少久坐时间；推荐每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上,就算是节假休息日，运动也不能落下哟！
除了上述的注意事项以外，小编提醒大家在节假日期间要注意正常休息，不能不吃早餐，少吃节日剩余的饭菜。高兴的享受长假的悠闲时光的同时一定要合理饮食、健康起居，用正确的生活方式度过长假。
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