️蛋白质摄入指南：吃多少才健康
️蛋白质摄入指南：吃多少才健康？
️♂️对于追求肌肉增长和保持肌肉量的运动员来说，每天摄入1.4-2.0克蛋白质/公斤体重/天（g/kg/d）通常足够。
在减脂期间，当总热量摄入较低时，可能需要增加蛋白质摄入量至2.3-3.1克/公斤体重/天，以最大程度地维持肌肉量。
多项研究表明，对于健康运动的个体，增加至3.4～4.4克/公斤体重/天的蛋白质摄入量并不会带来任何健康风险。
这些信息可以帮助你更好地了解蛋白质摄入的适宜范围，从而制定更合理的饮食计划。
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