一晃三年，匆匆又夏。
2020年高考被推迟
但眼看着也快到开考的日子了。
不知道各位考生准备得如何了？
此时大家的生理、心理
都可能面临着巨大的挑战。
小编这份健康指南
希望帮助考生健康“过关”，快来一起围观吧！
不要突然改变生活规律
高考前最后的冲刺阶段，考生保持有条不紊地生活和学习至关重要。不要开“夜车”，按时起床、入睡，饮食按平时的规律，尽量减少生活节奏的突然变化，学习中注意劳逸结合，每天抽空到户外走走，呼吸新鲜空气，做些有益身心的运动。
食谱切忌“大变脸”
考生应遵从平时的饮食习惯，高考期间的饮食无需刻意改变。
1.能量要保障：考试复习期间天气炎热，加上学习紧张，可使食欲降低。如果吃得少，能量摄入不足，会出现学习时反应迟钝。可选择平常爱吃的食物，首先保证吃饱。另外，一定要吃新鲜、卫生、清洁的食物，保证食品安全。
2.增加营养素摄入：高强度用脑除氧耗增加外，对维生素A、C、B族维生素以及铁等营养素的消耗也有所增加，适当增加富含这些营养素的食物摄入，比如动物肝脏、新鲜蔬果、奶类、坚果等。
3.保证蛋白质摄入：蛋白质是机体发挥正常生理功能、提高机体免疫力的物质基础，优质蛋白质营养价值更高，所以保证优质蛋白质的摄入，多吃动物性食物和豆制品，如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
4.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸食物：鱼虾贝类、蛋黄、肝脏等是磷脂的良好来源，其对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。
5.多吃新鲜蔬果：新鲜的蔬菜水果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可以帮助消化，增加食欲。
6.适量吃粗粮：适当吃一些粗粮杂粮， 如红豆、绿豆、糙米等，提供丰富的维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖。
7.合理选择零食，少吃糖和脂肪：糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，应尽量少吃或不吃。
8.足量饮水：足量饮水可以促进健康，还能提高学习能力。高考前夕，天气炎热，应增加考生的饮水量。饮水时少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水100~200毫升左右。合理释放心理压力
今年的高考，因为新冠疫情的影响，导致高考时间推迟了，上课的方式改变了，复习的节奏和计划都会受到一定影响。另外，长期处于高度紧张的备考状态，大脑连续高速运转，而休息时间少，睡眠不良，都会使一个高考常见的干扰因素更加凸显——考试焦虑。
建议广大家长应该多肯定、多鼓励孩子，多指出他们的优势所在，帮助孩子提高自信心，切勿盲目给孩子定目标。同时帮助孩子减压，鼓励孩子适当放下书本走出教室，散步、运动。因为适当的运动可以消除紧张，放松大脑神经。同时，考生自身可以听听自己喜欢的音乐，一旦感觉压力无法承受时，应及时向家人、朋友、老师倾诉。
不要迷信“健脑品”
智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要。除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。
疫情下，高考备战路已足够波折。走到今天，每个为梦想拼尽全力、坚持到底的你，都是好样的。乾坤未定，你我皆是“黑马”。祝福每位考生，发挥出理想成绩，金榜题名！
（内容来源：绍兴市疾病预防控制中心）
