从140斤到102斤，我的整个减肥过程分享
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
在心血来潮和一份执着的坚持下，我完成了我的减肥旅程。总结这段历程，我从140斤成功减到了102斤。这个过程不仅仅是对于身体的改变，
更是心理和生活方式的全方位蜕变。在这里，我想分享我减肥的整个过程，希望能够帮助到同样渴望减重的小伙伴们。
一、热量控制
为了减重需要摄入的热量少于消耗的热量。我开始使用一些饮食记录APP，精准记录每天的热量摄入。
二、食物选择
我选择更健康的食物，比如瘦肉、鱼、豆类、全谷物、蔬菜和水果，尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食品。
三、定时定量
我为自己设定了三餐和两次加餐的时间，并确保每餐都有足够的蛋白质和纤维素。
四、饮水量
每日饮水量也达到了2升，有助于提高新陈代谢，帮助排毒。
五、有氧运动
我开始每天跑步，坚持30分钟，逐渐增加至一个小时。慢跑、快走和游泳都是我常用的有氧运动。
六、力量训练
每周我会进行三次力量训练，从基础的自重训练（如俯卧撑、深蹲）开始，逐渐引入一些器械训练。
七、情绪波动
在减肥的过程中，我经常会面临情绪的波动，特别是在看到体重停滞不前时，这些情绪有时让我感到沮丧。我开始培养一些新的爱好以此分散注意力。
定期体检的数据证明了我的努力是成功的，血压和血脂等指标均趋于正常。健康不仅是体重的数字，更是内心积极向上的状态。
减肥成功只是一个开始，如何保持这个成果，同样重要。健康的生活方式是持久的投资，而不仅仅是短期的追求。
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