[减肥日记]目标：1个月减5公斤[成功全纪录]
[减肥日记]1个月减5公斤[成功全纪录]
起始点：2010年12月1日：晨起体重65公斤
目标终点：2010年12月31日：晨起体重目标60公斤
当前：2010年12月28日，晨起体重60公斤，提前3天实现目标。
下面是我的全计划。我相信，如果你按照和我类似的强度减肥，1个月减10斤肯定没问题。但是我也要提醒，为了这10斤我吃了很多苦，而且不太健康，要警惕！
饮食控制计划：
严格戒除的食物名单：1）一切荤菜；2）一切油炸食品；3）糖、酒、甜点、蛋糕、点心、含糖分或油的零食。
鼓励的食品名单：1）燕麦粥和粗粮粥；2）蔬菜和水果及果汁；3）食用菌类；4）豆腐和豆制品；5）酸奶，包括全脂酸奶。从今天开始，以上述5种食物为主，但是还是不能吃到饱，要保持饿一些才能继续往下减。
减肥的全程记录
12月2日晨起体重：64.5公斤（比昨天少0.5公斤，符合预期）
早上：因故晚起，未来得及吃早饭
中午：2杯橙汁（少了点）
晚上：青菜炒木耳100克，杂粮粥50克。
运动量：7000米跑[45分钟]
评论：首日减肥，辛苦。肚子有点饿，但是还好。今天的饮食有点过火了，但是，减肥头一天，也应该来个开门红吧。一个好的开始有利于实现目标。但是我也认为，这个强度的减肥，是不可持续的。
12月3日晨起体重：63.0公斤（比昨天少1.5公斤）【玩大了，居然昨天吃的少一点，今天体重暴降】
早上：燕麦粥，20克；
中午：青菜，约20克
晚上：青菜木耳60克，杂粮粥50克。
运动量：8000米跑[50分钟]，俯卧撑300个[60*5]
评论：今天运动量比较令人满意，食量也合适。看看明天情况如何。
12月4日晨起体重：62.5公斤（比昨天少0.5公斤）
早上：未吃
中午：花生200克，羊肉200克，豆腐200克，青菜200克，粉条100克，啤酒1杯。
多得不计其数，包括破例吃了荤菜。主要是有多年未见的老朋友。如果不吃，别人会认为我不给面子。唉，这真是一个大问题啊。
晚上：香菇鸡汤面一碗，香蕉一根（唉，也不少啊）
运动量：登香山。
评论：今天吃多了，过了开斋节。没办法，一周总是要爽一天。看明天情况如何。
12月5日晨起体重：64公斤（比昨天多1.5公斤）
早上：1杯果蔬汁
中午：肉汤１大腕
晚上：肉汤１大腕，豆制品２４０克，核桃糖１００颗。唉～～～
运动量：无。
评论：昨天暴食的结果今天全都显现出来，体重剧增，所有食物的重量一点没糟蹋，全都体现在体重上。唉，今天看来也跑不了。
第一周总结：我原计划1个月降5公斤，现在看5天降了1公斤。基本在按计划走，但是应当注意不要再有像周六那样暴食的情况再出现。最好是稳定下降，而不是进2步退一步。
12月6日晨起体重：64.5公斤（比昨天增加0.5公斤）
早上：未吃
中午：未吃
晚上：拌青菜，150克，山楂饼，100克，酸奶160克
运动量：无，腿疼，休息。
评论：今天吃得并不少，山楂饼里面都是糖，酸奶是全脂的，今天其实是全面破戒。
12月7日晨起体重：64公斤（比昨天减少0.5公斤）
早上：未吃
中午：沙拉250克
晚上：沙拉250克，炸薯条100克，香蕉100克
运动量：无
评论：昨天虽然没少吃，但是体重却减轻了。今天吃了100克非常不健康的炸薯条，而且吃了足有1斤蔬菜，看看明天如何
12月8日晨起体重：63公斤（比昨天减少1公斤）
早上：咖啡1杯
中午：粉条炒豆芽，300克，香蕉1个。
晚上：豆制品180克，核桃糖30克，酸奶160克。
运动量：俯卧撑300个
评论：昨天体重有较大幅度下降，看来，吃的东西即使不健康，但是只要量少，也没关系。这几天的体会是，如果只吃蔬菜，减肥的效果就非常好，多吃点没事。糖和油炸的东西，如果吃几口是没关系的。这几天一直没运动，但是规律仍然有效：似乎锻炼和运动对减肥影响很小。但是我同时也要说的是：锻炼对体质的增强和效率的提高，是非常有效的~~~
12月9日晨起体重：63公斤（和昨天持平）
早上：豆腐脑2大腕，满满地~~~
中午：蔬菜沙拉1大份，约200克，香蕉1个。
晚上：今晚严重超标：牛肉110克，薯条100颗，鸡蛋一个，冰激凌一个，橙汁一杯。
运动量：登香山2级平台
评论：昨天吃的东西不多不少，我觉得可以说除了早饭以外，每顿都吃到饱（我饭量本来就不大，吃到饱也吃不了多少），我觉得是能够长期坚持的状态，结果体重未变。我对这个成绩很满意了。今天早饭、午饭和晚饭都饱餐一顿，阿弥陀佛，明天体重一定不要长啊。
12月10日晨起体重：64公斤（比昨天增长1公斤）
早上：巧克力布朗尼，200克
中午：牛肉200克，土豆300克，大香蕉1根
晚上：粥50克，三味杏鲍菇200克，冰激凌1个
运动量：俯卧撑300个
评论：唉，管不住嘴，怎么办啊
12月11日：晨起体重63公斤（比昨天降低1公斤）
早上：饼干50克。
中午：无
晚上：瓜子100克，水果150克。
运动量：1万米跑，59’45’’
评论：昨天没少吃，体重仍然有下降，不知是何缘故，可能是最近锻炼得不错，新陈代谢好。这个周末一定要管住自己，明天争取达到62公斤。赶快达标以后，我要吃饱饭啊。
12月12日：晨起体重62公斤（比昨天降低1公斤）
早上：酸奶160克
中午：果汁500克，饼干50克。
晚上：肉包子4个，土豆片100克，酸奶180克。
运动量：1万米跑，58’25’’
评论：今天情况不好，晚上饱餐一顿，第二天肯定很麻烦，但是今天好的地方在于运动量不错，连续2天坚持跑步。
12月13日：晨起体重63公斤（比昨天上升1公斤）
早上：无
中午：无
晚上：点心150克，橙汁150毫升（还是没忍住美食诱惑，不过，没有吃其他东西，算是万幸）
运动量：无
评论：虽然最近几天有所反复，但是我感觉成功并不遥远。要加油！不是为了减肥，而是为了这种成功的感觉。
12月14日：晨起体重62公斤（比昨天降低1公斤）
早上：无
中午：燕麦，30克。
晚上：青菜50克，粥50克，蘑菇200克，五花肉50克，西红柿50克。
运动量：俯卧撑和仰卧起坐各200个，在50分钟内集中完成。
评论：今天体重如预料所示，下降了1公斤，今天的饮食量也比较少，而且内容比较健康。希望在这个饮食水平上明天体重能继续有0.5公斤的下降，否则我对恢复正常饮食以后的保持就没有信心。我希望我达到60公斤以后，每天能够青菜豆腐吃到饱，否则我现在的减肥又有什么意义呢？
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