减肥日记范文9篇(全文)
减肥日记范文（精选9篇）
减肥日记 第1篇
减肥日记减肥计划
减肥宣言: 健康减肥，快乐的自己，健康自己，快乐生活，自信人生。身高：165公分
最高体重记录：70.50 公斤
目前体重：68公斤
中级目标体重：55 公斤
终级目标体重：50 公斤
肥胖原因分析：不注意运动和饮食、工作少运动、休息无规律。目前的运动情况：很少
给自己定的时间：12 个月
减肥方法：采取正确的减肥方法，不使用药物和手术减肥。芳龄: 25岁
性别: 女纸
居住地: 广东深圳
没文化真可怕，但是比没文化更可怕的是人生没有目标。假如人生活没有了目标，生活就是过一天算一天，没有盼头，没有希望，没有追求，没有动力。我已经渡过了我人生的三分之一，已经过了那些青葱的岁月，但是我还有我剩下了的三分之二。在我剩下的三分之二的时间里，我要留下我美好的记忆，不能让肥胖再与我同行。想了很久，肥胖其实并不可怕，只是没有耐心与持之以恒的魅力罢了。减肥已经努力过多次了，回首我过去的减肥经历，无一不是以我半途而
废而终结。这次再也不能这样了，要么瘦，要么灰飞烟灭。除了减肥以为，我还要注意我的身体健康，不能采取非正常的减肥手段，比如使用减肥药物等。身体是革命的本钱，不能为了美丽而拖垮了我自己的身体，保持一颗平常心，心态决定一切。
我减肥不是为了别人，不是为了别人看我时的目光，也不是为了吸引更多人的注意力，只是为了自己而减肥，我讨厌肥胖。
从今天起，记录我减肥历程中的每一天，让大家一起见证我的减肥之路，不管是苦是甜，都与大家一起分享，不管是苦是乐，我也会坚持到底。
减肥计划：
1、每天按时起床，不赖床。早上坚持吃早餐。早餐为水果和豆浆。
2、中午吃素菜，一个星期吃一次荤菜。
3、晚上吃一碗饭，不吃垃圾食品，可以吃水果。
4、不吃宵夜，不晚睡觉，保持良好的睡眠。
5、每周坚持锻炼身体，星期天去打羽毛球。
6、每天下班后坚持慢跑半个小时。
7、早上上班提前2个站下，慢跑至公司，晚上提前五个站下，刚好慢跑半个小时。
8、晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，并做一套瘦身操。
以上几点规则，如无特殊情况，一定严格按照执行。如果没有按照以上规则执行，罚自己一个月不买衣服，不外出逛街。谨以此来激励自己来减肥。要不瘦下来，要不灰飞烟灭。
减肥日记 第2篇
今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多 汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）
今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每 次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不 停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走 了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）
又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候 bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝 水，以后补上。下午不断打嗝。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）
7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经 在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像 墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过 这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后 悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着 这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天（110J）
6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~ 昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也 不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常，断食第六天（109J）
早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变 得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要 看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不 过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路2小时，流了很多汗。
断食第七天（108J）
早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮 肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。
断食第八天（108J）
早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的 很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗 脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。今天没有打嗝了。
断食第九天 为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡 盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了 不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时，速度很快，这 样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。喝下去的 时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。
断食第十天
今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自 然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身 体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次 头还是觉得很油。
断食第十一天（104J）
没有之前那么严重的失眠症状，早上8点多自然醒。皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔 比较重，早晚都要刮，其他一切正常。
断食第十二天
今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。
断食第十三天（103J）
身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。。还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb，不 过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。现在依然每天走路1.5小时左右，大步的快走。腿变细了，大腿的赘肉明显少了很多。虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。身边的朋友看到都说
瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。
断食第十四天（102J）
今天睡到了10点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。身体状态很好，人也很精神，只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿
茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。
断食第十五天
今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或
想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学，没有耽误学业，头脑反而很清醒。
断食第十六、十七、十八天（102J）
只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在102J平台了5天，坦然度过。
绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称,但更显瘦了。还有就
是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。
断食第十九天（100J）
过了平台期了，今天掉了2J。前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。
断食第二十天（99J）
从昨晚11点睡到今天11点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天
变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾,喜欢这种每天起来都能瘦一点 的感觉。
断食第二十一天（98J）
昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的
感觉，但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制！
断食第二十二天（96J）
这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。一如既往的无力，还好现在不用上学，每天在床上歇着看书、复习。
断食第二十三天（95J）
今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了N年都是越减越肥，今天终于达到目标了！很替自己骄傲，因为
是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到28天的。之所以要28天是因为刚好一个循环
周期，经过28天，血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善。我要和以前的那个我彻底说拜拜，给自己一个 重生的机会！
断食第二十四天
超级无力的一天，可能断食时间太久了，精神也没前几天好了，在床上躺了一天。建议大家不用断这么久，21天就
差不多了。不过值得开心的是皮肤变好了很多，前期的时候脸色蜡黄,现在很水嫩很滑,还变白了,但还是没什么气色。
身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的！
断食第二十五天（94J）
继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。我也觉得
有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正
脸上肉少了五官就比较立体。
断食第二十六、二十七天（92J）
昨天很早就睡了，因为今天去海边玩，要很早起床。今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友，就跟着一直跑一直
跑，流汗异常的多。本来怕自己体力不支，不过还好，只是到家了才感觉困。断食断的心理有点扭曲了，感觉以后
吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了！
断食第二十八天（90J）
早上的净重是92J，因为在减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加
运动。中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到
了90J。辛苦是必定的，但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的。我为自己的28天断食画下了完美的句点。
28天断食总结：
第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水 第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时 第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时 第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时 第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时
第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时 蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了
第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时 第八天：水2500cc、走路2小时
第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯 第十天：水2000cc、走路1.5小时
第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时 第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时 第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时 第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐 第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时 第十六天（102J）：水2000cc 第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时 第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时 第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时 第二十二天（96J）：水2000cc 第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十四天（95J）：水1500cc 第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时 第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量 第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时
复食第一天（90J）
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。
复食第二天
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上1杯脱脂牛奶。
复食第三天
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1瓶益生菌饮料，晚上1杯脱脂牛奶。复食第四天
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。晚上MC来了。。
复食第五天
早上1杯生姜红茶（加了点红糖），中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶
复食第六天（88J）
早上1杯生姜红茶，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆）、1小碗小米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。
复食第七天
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆、胡萝卜）、1小碗红豆薏米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶
复食第八天（88J）
早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1杯酸奶、3块木瓜，中午1小碗山药薏米芡实粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。
复食第九天
早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1碗豆浆泡麦片、苹果1个，中午1碗黑米银耳粥，晚上1小碗汤，1杯脱脂牛奶。
复食第十天
早上1杯蜂蜜柠檬水、1杯红枣枸杞水，上午1根香蕉，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），下午1个苹果，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。
复食第十一、十二、十三天（84J）
这几天为了考试，临时抱佛脚，每天通宵读书，喝了很多黑咖提神,虽然知道这样不好,但没办法,谁叫平时不努力的...最惨的是一喝咖啡
减肥日记 第3篇
1 对象与方法
1.1 对象
随机抽取哈尔滨市城区及附属乡镇3所中学初一、初二、高一、高二年级的学生共1 360名作为研究对象,共发放问卷1 360份,收回有效问卷1 324份,问卷有效回收率为97.4%。其中男生648(48.9%)名,女生676(51.1%)名;初中生786(59.4%)名,高中生538(40.6%)名;城市中学生850(64.2%)名;乡镇中学生474(35.8%)名。年龄为10.33～21.14岁,平均为(14.56±2.35)岁。
1.2 方法
采用自拟中学生健康状况和减肥行为调查量表,要求学生不记名、不交谈、在指定时间内按自己的情况如实完成问卷,填完后统一收回问卷。内容包含3个方面:(1)一般情况,包括姓名、性别、学校、年级、家庭所在地、家庭环境等。(2)减肥相关问题,指最近3个月内有无采取节食、催吐、吃减肥药物等行为;如果节食行为、饭后催吐行为、吃减肥药物行为中的1项及以上回答“是”即判定存在减肥行为。(3)其他相关的问题,包括日常饮食习惯、参加运动情况等。
1.3 统计分析方法
调查所得数据采用双份录入到EpiData 3.0数据库,采用FoxPro软件进行数据的唯一性检验和双份检验,采用SPSS 13.0进行相关的统计学分析,包括一般性的统计描述、χ2检验、Fisher精确概率法等统计方法。
2 结果
2.1 减肥行为或防止增重行为
在被调查的1 324名学生中,有150名中学生在过去的3个月里曾经采取过减肥行为,占11.3%。其中有减肥行为女生的报告率为15.4%(104/676),明显高于男生的7.1%(46/648),差异有统计学意义(P<0.05);有减肥行为初中生的检出率为9.9%(78/786),低于高中生的13.4%(72/538), 差异无统计学意义(P>0.05);有减肥行为的城市中学生的检出率为11.5%(98/850),高于乡镇中学生的11.0%(52/474),但差异无统计学意义(P>0.05)。
2.2 减肥方式
在检出的有减肥行为的150名学生中,采取节食方式进行减肥的中学生有110人,占总检出人数的73.3%;吃减肥药物进行减肥的中学生有13人,占总检出人数的8.7%;采取饭后催吐方式进行减肥的中学生有3人,占总检出人数的2.0%;采取2种以上方式进行减肥的中学生有24人,占总检出人数的16.0%。其中初、高中学生采取不同减肥方式的比例差异具有统计学意义(P<0.05)。见表1。
注:()内数字为报告率/%。
2.3 饮食习惯及运动情况
本次调查结果显示,被调查中学生饮食习惯由高到低依次为不偏食(57.9%)、偏肉食(26.0%)、偏蔬菜(16.2%),其中有减肥行为的中学生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次为51.3%,29.3%,19.4%,无减肥行为的中学生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次为58.7%,25.6%,15.8%,差异均无统计学意义(P值均>0.05)。
另外,被调查的中学生参加高强度运动的比例为66.2%,其中有减肥行为的中学生有68.0%参加高强度运动,高于无减肥行为中学生的66.0%,但差异无统计学意义(P>0.05);被调查的中学生参加小强度运动的比例为61.1%,其中有减肥行为的中学生有60.7%参加小强度运动,低于无减肥行为中学生的61.2%,但差异无统计学意义(P>0.05)。
3 讨论
目前,由于饮食结构的改变和生活水平的不断提高,国内青少年超重和肥胖率呈逐年上升趋势,而青少年又是追求时尚和形体美的主力军,两者的矛盾必然导致减肥行为的发生,而不良减肥行为如长时间的节食、无指导下服用减肥药等,对青少年健康的影响是非常大的。
本次调查结果显示,有150名中学生在调查的前3个月里曾经采取过不良的减肥行为,占调查样本的11.3%,这个结果与文献[4,5]结果基本相同,表明在中学生中不良减肥行为的发生具有普遍性,在一定程度上已经影响了学生的身体健康。有研究结果表明,女生超重和肥胖流行率均显著低于男生[6];但由于肥胖对女生的自我意识有很大的影响,加之女生对体型的要求远高于男生,造成了女生减肥行为的普遍性[7]。本次调查结果显示,女生采取减肥行为的比例明显高于男生, 与国内其他报道[5,8]一致。提示女生是不良减肥行为预防和控制的重点人群,产生这种现象的原因可能是由于中学阶段的女生刚进入青春期,体脂分布开始变化,皮下脂肪逐步增多,体型往往变得更加丰满,且未形成正确的审美观和价值观,加之对相关知识了解不够,再受一些社会传媒的误导,即使已经很瘦但还是觉得自己不够苗条,盲目地采用节食、吃减肥药、饭后催吐等方式进行减肥。因此,有关部门应加强健康教育,帮助女生了解自己的营养状况,并树立正确的审美观和掌握科学地管理体重的方法。在具体减肥方式方面,高中生采取吃减肥药物和饭后催吐方式进行减肥的比例明显高于初中生,而采取节食和2种以上减肥方式进行减肥的比例低于初中生;可见高中生随着年龄的增长,心智趋于成熟,自主观念增强,有一定的思想和行动能力,会采取一些较为严重的不良减肥行为。另外也可能与初中生受到家长的支配较多,相对高中生得到了更多的照料和监督有关。
青少年和成人减肥都需综合利用合理膳食(减少能量摄入)、有氧锻炼(增加能量消耗)和改变生活方式(建立健康行为)3条途径,使身体稳定处于能量负平衡、体内脂代谢水平下降[9]。而且青少年减肥又有自身鲜明的特点,即减肥不能以影响生长发育为代价,减肥的首要目标是遏止体重继续增长,而不是使现有体重下降。但从本次调查结果可以看出,有无减肥行为的中学生的饮食习惯差异无统计学意义,有减肥行为的中学生偏肉食的比例高于无减肥行为的中学生;有无减肥行为的中学生中参加体育运动的强度没有差别,说明中学生并没有因为减肥行为而改变自己的生活习惯,而且大部分中学生更没有采取科学的减肥方法。因此,应加强对青少年进行营养和平衡膳食的指导,改变其不良饮食行为,增加日常体育锻炼,采用科学合理的减肥方式控制体重,使他们不仅能达到有效的减肥效果,而且可以促进其良好的生长发育。
摘要：目的 了解目前哈尔滨市中学生减肥行为及其方式,为制定有针对性的健康教育措施提供依据。方法 采取随机抽样方法 ,用自拟减肥行为及减肥方式调查量表,对哈尔滨市区及乡镇3所中学一～二年级共1324名学生进行问卷调查。结果 在被调查的学生中,有11.3%在调查前的3个月里曾经采取过减肥行为,女生的报告率显著高于男生,差异具有统计学意义(P<0.05);学生不同减肥方式的报告率由高到低依次为节食、采取2种以上减肥方式、吃减肥药物、饭后催吐;初、高中学生采取不同减肥方式的比例差别较大,差异具有统计学意义(P<0.05);有、无减肥行为的中学生运动强度和饮食习惯差异均无统计学意义(P值均>0.05)。结论 有相当比例的中学生曾经采取过减肥行为,女生是减肥行为预防和控制的重点人群。应加强对中学生健康和营养知识方面的教育,引导其科学进行减肥。
关键词：体重减轻,行为,饮食习惯,运动活动,学生
参考文献
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用日记帮助减肥 第4篇
其实，类似的病例在生活中绝非少数。据统计，99%的肥胖儿童属于单纯性肥胖，是由于长期不良生活习惯造成的，包括饮食不合理和缺乏体育运动，如进食过量的高热量食物，临睡前吃高糖和高热量食物，喜欢看电视、睡懒觉，很少参加体育运动等。另一方面，孩子的自控能力较差，进食没有节制，锻炼缺少恒心，即使很好的减肥方法也难以奏效。针对这一情况，可以让孩子写日记来减肥。
所谓写日记减肥，其实就是全面真实地记录每日的饮食内容、就餐时间、食物的烹饪方法、运动情况等（不会写的孩子可由其家长代劳）。医生根据这些记录，纠正其中不合理的饮食和行为习惯。通过不断的指导与改正，让肥胖儿童逐渐建立起健康的生活方式，告别肥胖。婷婷就进行了日记减肥，先来看看她最初的一篇日记。
4月3日：
早餐 午餐 晚餐及夜点心 用餐时间 看电视时间 运动内容
一杯牛奶 50克鳝丝 一块大排 10分钟 2小时 登六楼2次
50克米饭 50克米饭
临睡前三块饼干、半杯牛奶
通过婷婷的日记，可以看出不少问题。首先，她正处于发育阶段，每餐摄入的热量偏少，而且不吃蔬菜。不正确的节食、偏食，会影响正常的生长发育。其实，重要的是建立良好的饮食习惯，比如多吃蔬菜，荤菜以低热量、高蛋白质、富含矿物质和微量元素的食物为主（如鱼、海鲜、牛奶等），合理安排三餐（早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃得少而清淡），这样就用不着饥肠辘辘地减肥了。
其次，婷婷的进食速度过快，也是引起肥胖的原因之一。正常情况下，摄入的食物达到一定量时，大脑会发出“饱”的信号，人就会停止进食。如果狼吞虎咽的话，等到进食者出现饱感，已经摄入了过量的食物，而这些多余的营养物质同样会被吸收，并转化为脂肪，肥胖就在所难免了。这便是日记中记录用餐时间的原因。因此，细嚼慢咽是避免肥胖的重要方法之一。
第三，临睡前的加餐也是促成婷婷肥胖的原因。有专家曾经说过：“什么时候吃，比吃什么更重要。”同样的食物在不同时段吃，会有截然不同的作用。在临睡前吃夜点心，会兴奋迷走神经，促进胰岛素分泌，加之夜间活动又少，脂肪合成就会大大增加，所以晚餐后一般不要进食。如果将同样的食物作为婷婷的早餐，则对生长起到积极的作用。
第四，婷婷每天看电视的时间过长，运动量明显不够。只有保证每天至少30分钟的体育运动，像登楼、跑步、游泳等，才能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
婷婷每星期都让医生“批改”一次日记。在医生的指导下，她逐步建立了正确的饮食和生活模式。这是婷婷现在的一则日记：
7月9日：
早餐 午餐 晚餐 用餐时间 看电视时间 运动内容
一杯牛奶 50克米饭 100克牛肉 20分钟 20分钟 登六楼4次
一只鸡蛋 100克清蒸鱼 100克豆苗 晨跑10分钟
半只苹果 250克青菜 一碗冬瓜汤
一只面包（25克） 50克米饭
婷婷目前的饮食符合膳食平衡的原则：早餐有足够的碳水化合物，午餐和晚餐所摄入的肉类含丰富的优质蛋白质，且脂肪含量低，并有足够蔬菜，加上适当的运动，既能满足其生长发育之需，又不致引起肥胖。
减肥的日记 第5篇
在今天吃饭时，爸爸说了，他不要吃馒头了，因为面食会让人长胖。在吃饭时，爸爸忍不住想拿馒头，我马上提醒爸爸，不过我想，看看爸爸还记得减肥吗？我便咳嗽了一声，看来，爸爸还记得，立即把手又缩了回去，笑了一笑。
最苦的不是吃饭的时候，而是吃完饭，我和妈妈陪着爸爸去快走，爸爸说：“我要绕着我们的小区快走6圈。”“什么，6圈。”不过，为了监督爸爸，只好陪着爸爸一起快走。第一圈开始了，我们一边快走一边有说有笑，我们一直走着，我第一次发现，我们小区的院子好大啊，走了五分钟，还没有一圈。哈，第二圈开始了，我们一直以刚才的动作就是速度又开始第二圈了，我和妈妈脚有点麻了，可是爸爸还是不累，我想下一圈可能他就会累了。我们一直慢慢地走，我问爸爸：“爸爸，你不累吗？”爸爸说：“我当然不累了，你们累吗？”我们一直这样走着走着，第三开始了，我们更累了，不过为了陪爸爸，我们更是要咬紧牙关。第四圈，五圈，六圈我不由得暗暗惊赞：爸爸不愧是军人呀！到了家里，我倒床便睡，实在是把我和妈妈给累坏了。
减肥日记 剧本 第6篇
人物：戈薇薇—— 主人公
小猫—— 室友A，一直在努力减肥，不过说的多，做的少。小丽—— 室友B 督促薇薇减肥的一大功臣
依然—— 室友C 美女一枚，很瘦，经常吃很多东西也不见她胖，薇薇每次都倍受打击
沐沐——薇薇暗恋的对象，喜欢瘦女生
第一场 校园路上 晨星超市门口 上午
戈薇薇身上背着一个装的鼓鼓的包，手里还拿着一包零食，心情愉悦的走在路上，两旁的树郁郁葱葱，阳光下闪动着欢快的舞姿，画面中响起主人公的自述“我叫戈薇薇，一个大二女生，每天过的都很充实，累了就睡，饿了就吃，我特别喜欢吃东西，所以体重理所当然的重了一点点，真的只是一点点，不过没关系，哪位哲人不是说过嘛，世界上百分之七十的男生都喜欢像我这样肉肉的女生。”
第二场 寝室 接上边
小丽在寝室玩电脑，边完边吃着零食，小猫在旁边可怜巴巴的看着，薇薇开门回来了，从包里拿出来很多零食，摆在桌子上，随便的打开了一袋吃了起来。薇薇：“给” 薇薇把吃的东西朝小丽小猫递了过去。小丽：“那我就不客气啦”小丽不客气的伸手拿着东西吃了起来。小猫可怜巴巴的看着，然后默默的摇了摇头。小丽推了一下小猫 说 ：“得了，别忍着啦，想吃就吃呗，你看薇薇那么胖都不减肥，你还减哪门子的肥啊？” 薇薇瞪了一眼小丽：“这句话我听着怎么这么不舒服啊，什么叫“那么胖”，我标准体重好不好。”薇薇做了一个夸张的表情。小丽看着薇薇然后笑着说：“哎呀哎呀，口误，纯属口误”
薇薇哼了一声不去看她们自顾自的收拾起了东西，还不忘往嘴里塞了一口。小猫：“薇薇啊，你跟你暗恋的那个学长发展的怎么样了啊？” 薇薇傻笑一声：“啊，还没开始呢，不过马上就要发展啦，哈哈” 小丽：“你不会是要表白了吧？” 薇薇：“嘿嘿，保密。” 小猫：“你有信心么？你知道他喜欢啥样的女生么？” 薇薇看着小猫，做了一个夸张的表情，半开玩笑的说道：“还能是什么样的女生，当然是我这样美丽可爱大方善良的了~” 小猫小丽一齐笑着说道：“真大脸啊你~~”
不一会，薇薇翻出来一件半截袖，对着半袖比量了一下，自言自语到：“奇怪，这衣服怎么又变小了？？” 小丽摇了摇头：“nonono，是你变大了~” 薇薇白了小丽一眼：“才不是，一定是缩水了，我穿起来撑一下就好了。”说着就把衣服往身上套。黑屏，衣料撕裂的声音，然后尖叫声。
第三场 四食堂三楼 秋千椅子 什么时间都可以
薇薇和沐沐坐在椅子上，薇薇低着头显得有一丝紧张。沐沐：“你要跟我说什么事儿啊？” 薇薇：“我想跟你说，我喜欢你。”薇薇抬起头。沐沐：“你开玩笑呢吧？你„„这是在跟我表白？”男生不太相信。薇薇睁大了眼睛：“谁给你开玩笑？还有，我这不是表白还能是什么？演戏么？！” 沐沐显得有一点尴尬：“你藏的太深了，我真是一点都没察觉到。” 薇薇又害羞了低着头：“那你说···行···还是不行？” 沐沐愣了一下：“行„„什么？？” 薇薇有一点懊恼：“做你女朋友行还是不行啊？” 沐沐避开了薇薇的眼睛：“额，我一直把你当妹妹看，你不是我喜欢的类型，我喜欢那种·····特别瘦的，当然了，我不是说你胖，额，也不是，反正一定有好多男生喜欢你的，我也没什么好的，咱们还是好好做朋友吧。” 薇薇不可思议的问道：“特别瘦的？” 沐沐:“薇薇，我一会还有课，先走了啊。”男生有一点落荒而逃的感觉。薇薇愣在那里，自言自语到：“喜欢„„瘦一点的么？” 薇薇从食堂跑出来，旋转的天空，薇薇的嘴特写，“我要减肥~~~~~~~”
第四场 寝室 【减肥第1天】 早晨
薇薇赖床中，小丽把她的被往下拽。小丽：“喂，别睡了，今天可是你减肥大计的第一天啊？” 薇薇翻了个身懒洋洋的说道：“减肥和睡觉有什么关系啊？” 小丽：“那你说，猪和睡觉有什么关系？？” 薇薇：“哎呀，好啦好啦，我起来啦。”薇薇不情愿的坐了起来。【
1、画面中薇薇在新体育场跑步，旁边两个室友加油鼓劲。
2、跳绳
3，两个室友故意在薇薇面前吃东西，薇薇顶住诱惑，最后气得打起她们（当然，是开玩笑疯打闹的那种啦）以上三点，适当快进，配合音乐，后音乐渐弱，小猫和薇薇一起爬楼梯，小猫在前边，招呼着后边气喘吁吁的薇薇。小猫：“加油啊，才爬到5楼。” 薇薇：“不行了，歇一会吧。”气喘吁吁中。小猫鄙视的说：“你也太弱了，咱们今晚上的任务是爬三次六楼。” 薇薇崩溃的大喊：“什么？！”
第五场 五食堂 【减肥第5天】 早晨
薇薇和依然在吃饭，依然的碗里很丰盛，有肉有菜的不顾形象的大口吃着，薇薇碗里的就显得太过简单和清淡，一碗粥，一个小块的饼，再无其他。薇薇手杵着下巴不平衡的问道：“你说你，这么能吃，为什么就不胖呢？！” 依然：“额··你就当做我肚子里有虫子好了···” 薇薇：“啊？，你还不赶紧吃打虫药，营养不都被抢走了么？那多吓人啊” 依然差点呛到，哭笑不得的说：“跟你开玩笑呢，还当真了。” 薇薇低头吃饭，不再理她：“切” 依然吃了口饭，抬起头来问道：“对了，你坚持几天了？” 薇薇喝了口粥：“第五天了。” 依然：“怎么忽然想起减肥来了，说，受了什么刺激？” 薇薇：“恩，确实是受刺激了，我就是想知道，我瘦了之后他会不会喜欢上我。” 依然恍然大悟：“果然是为了那个大帅哥啊~” 薇薇放下了勺子，不再说话。
第六场 寝室 【减肥第10天】 下午
寝室里，薇薇和小丽在上网。
薇薇看着电脑查着关于减肥的饮食。薇薇：“网上说吃黄瓜可以减肥诶~” 小丽打开一包零食，递给薇薇。小丽：“给”
薇薇郁闷的看了一眼小丽：“我说黄瓜呢，你给我这个干啥，你是故意诱惑我呢吧” 小丽吃了一口：“才不是，我是觉得吃这么一口对你的减肥大业应该也没什么影响吧。” 薇薇摇摇头，继续玩电脑：“不行，我怕我一发不可收拾···” 过了一会
小丽站起来，然后拉着薇薇：“好啦，该爬楼梯了~” 薇薇可怜的看了一眼小丽：“今天休息一天好不好啊····” 小丽把薇薇拉起来：“不行不行，要坚持啊~” 薇薇被小丽拉了出去···
第七场 五食堂 【减肥第20天】
薇薇背着包，拿着饭卡游荡在五食堂，看着昔日喜欢的饭菜，闭了一下眼睛，咽了咽口水，闪回，和沐沐的对话。【因为爱情 插曲】薇薇下定决心一样的睁开了眼睛，然后从包里缓缓掏出来一根好长的黄瓜，咬了一口，可怜兮兮的走出食堂。
第八场 五食堂 【减肥第30天】 百草堂 路边 映入画面的首先是一个体重计，指针指到90斤左右，然后镜头拉出来，原来这体重的主人不是薇薇，而且依然。
依然：“唔，体重还是很稳定。” 薇薇：“好吧，我就不说什么表示羡慕的话了。” 依然：“你不是拉我来称体重么？你怎么还不称啊？” 薇薇：“额，我不敢称。” 依然：“你怎么这么没出息？”说着就把薇薇往称上推，不过薇薇力气比较大，把依然拉出去了·····
薇薇和依然走在路上。薇薇：“依然，我不想再减肥了。” 依然：“为啥啊，怎么了？其实我觉得你一定瘦了的，只不过，额，可能不太明显，要坚持住啊你”依然安慰着。
薇薇：“我忽然觉得没关系了，没必要了，我还是觉得原来的自己最好，最快乐。” 依然笑着说：“嗯哪，怎样我都支持你~” 薇薇：“你一会先回寝室吧，我再随便走走。” 依然：“ok，那我先回去啦，拜拜~”依然摆摆手走了。
八戒的减肥日记作文 第7篇
八戒减肥日记
唉!自从俺老猪与师父西天取经回来，整天看着那些味道鲜美、香甜可口的山珍海味，您说口水怎能不“飞流直下三千尺”呢?因此，俺长胖了许多，原来的衣服都成“小号”了。如来佛祖通知“国庆节”要给众仙体检。体检!这可吓出俺老猪一身冷汗，要知道如来佛祖可不允许咱们体重超标。看来俺得下决心减肥了。
9月24日阴
听说人间正在流行用“减肥茶”来减肥。我飞到人间，只见卖减肥茶商店的门口围满了大胖子。好不容易，我挤进一家“大众”减肥茶专卖店，张开长嘴大声问道：“一盒减肥茶多少钱?”不知怎的，居然把店里的伙计吓得愣住了。“大爷，不贵不贵，才二两白银。”还是老板反应快。我花了十两银子买下五包减肥茶，腾云驾雾回到我的猪窝，立即用瑶池中的水来冲泡，我闻着升腾起来的气味，总觉得恶心，忍不住说：“唉，真臭!人间的胖子怎么喝得下去呀?”不喝罢了。可转念一想：不行呀，再过几天如来佛祖就要体检，要是让佛祖知道，俺的体重严重超标，那可不是闹着玩的。只好一鼓作气，一连喝下五包，把这些减肥茶喝个精光。没想到这可把我拉个半死，我那引以自豪的猪肚好像是小了那么一点点，可这样拉下去俺老猪可受不了，看来喝减肥茶只好作罢了。
9月26日晴
通往王母娘娘府上的路边商店门前竖起了一个“运动减肥中心”的牌子。我想：运动真的能减肥吗?如果真能的话还是进去试试吧。抱着试一试的心态，我进了“减肥中心”，瞧见四处摆放着许多健身器材，许多像我一样的胖子正在练得起劲呢。一个教练模样的人走过来，对我说：“猪先生，您好!是来减肥的吧。我郑重向您推荐用这些健身器材减肥，过两天您就会瘦得跟孙猴子一样，包您满意。”我听了，心里美滋滋的，决定和这些胖子们一道减肥。我按教练的要求练习，每天在跑步机上跑五个小时，做一千个仰卧起坐，八百个俯卧撑，累得腰酸背痛、气喘吁吁。完成任务之后，我觉得自己简直太了不起了，就吩咐徒弟去请天下第一高厨，为我做人间的“满汉全席”。吃着美味佳肴，心里别提多舒心了。
9月29日雨
学会记减肥日记 第8篇
行为疗法可细化为一系列环节：记录、综合、分析、疗效、纠正和巩固。行为疗法成功与否，取决于对每一环节的认真执行。正所谓：在方针确立之后，细节决定成败。
目前，肥胖的行为疗法已建立一整套较为科学的方法，具体按以下顺序实施：
一、 每日记录减肥日记
这是行为疗法的核心内容，减肥者应对日常生活中的摄食、运动、生活起居及活动行为，以详细的日记形式予以记录，要不厌其烦，以免遗漏。进食内容应包括：何处？何时？何种情况下进食？何物？数量？运动内容应包括时间？地点？运动项目？自我感觉？运动后反应？日常生活应包括扫地、烹调、走路、交谈等，也应详细记录时间。
对减肥日记还要作定期分析，先期可一周一次，形成习惯后也可一月一次。将每日摄食、运动及活动量与计划量进行比较，找出是否有增加摄入量和减少活动运动量。更仔细一些，还要分折引起以上变化的原因，主观还是外界？是无意识还是有意识？促使变化的环境 、氛围及条件。此种无意识的习惯性改变可以在自我控制下加以克服。
二、 建立良好的生活习惯
人类的摄食和运动等行为有一个依次连续的过程，如摄食可细分为：食品的选购、贮存、整理配膳、进食场景的选择、进食和残存食物的处理等。上述每一个环节都对进食有直接或间接的影响。
减少进食的七种妙法
1． 不宜在空腹时购买食品，因此时购物欲强烈。
2． 宜选低热量食物。
3． 应将食品放置于不易见到及不易取到的地方，必要时加锁，以不易进食来控制进食欲望。
4． 盛饭菜的器皿宜选用小号。
5． 进餐及进食应固定在一个场所，不在其他地方进食。
6． 进餐时减少每口进食量，并充分咀嚼，甚至可规定每口咀嚼数，如每口咀嚼20次。
7． 及时处理残余饭菜，不可为“节约”过多摄入。
在运动、劳动和活动方面，也记录起始及终止时间、项目、运动强度、环境氛围和自我感觉及运动反应。行走和活动记录可采用定时钞表和计步器。为强化执行力度，在减肥日记中除记录日常活动外，还可对执行程度予以打分，对每日、每周及每月的执行情况进行评定。另外，还应对执行不佳的原因进行分析，并提出改进办法。
三、 保持和巩固良好的生活习惯
在取得初步的减肥疗效后，巩固刚形成的良好的生活习惯十分重要，以下方法可以采纳：①坚持记减肥日记，并及时分析、综合；②自我鼓励及表彰，如坚持行为疗法一定时间，自已给予一定奖励，如买衣服、旅游等；③适当借助亲戚或自己尊重的人进行监督；④有条件时可并用放松训练，以克服行为疗法带来的不安、紧张。
减肥日记300字精选 第9篇
上称：137.6斤(昨天最后的放肆，今天开始还债)
15:10午饭:煮鸡蛋一个，西红柿一个
19:50晚饭:黑椒牛柳150g，圆生菜4片
今天没有运动，也不想运动，但是今天enen了两三次。第一天感觉还不错。
203月10日
上称：134.6斤(第一天减重3斤，哇哦，不过减掉的应该都是肠胃垃圾和水)
09:50早饭:黑咖啡一杯
11:30午饭:酸奶一杯
16:00加餐:火腿160g
19:50晚饭:生菜沙拉500g
今天是周六，好难控制，意识和胃口在斗争。可能昨天清空了肠胃，今天好饿
年3月11日
上称：133.6斤(第二天减重1斤，累计减重4斤)
10:50早饭:黑咖啡1杯、全麦吐司2片
17:30午饭:火腿80g、鸡蛋1.5个
19:50晚饭:苹果一个
今天是周末，一整天都在忙东忙西的，所以也记不得饿，今天感觉还不错
2020年3月12日
上称：133.2斤(第三天减重0.4斤，累计减重4.4斤)
09:00早饭:黑咖啡1杯、全麦吐司1片
12:10午饭:酸奶1杯、全麦吐司1片
17:00加餐:橙汁200g
晚饭自己忍住一口没吃，给朋友做了春饼，闻着韭菜的清香味，馋的不行，不知道自己是怎么忍下来的，为自己的意志力点赞
2020年3月13日
上称：131.8斤(第四天减重1.4斤，累计减重5.8斤)
09:00早饭:胡萝卜一根
12:10午饭:牛轧糖一颗，山楂糕5g
19:00晚饭:炒芹菜250g，牛肉两片
中午拿的饭坏掉了，所以没吃，撑到下午3点多的时候感觉自己低血糖了，晕的不行，赶紧吃了颗糖，减重是要的，身体也不能搞坏了。
2020年3月14日
上称：131.4斤(第五天减重0.4斤，累计减重6.2斤)
09:00早饭:全麦吐司2片
14:00午饭:胡萝卜1根，冲鸡蛋1个
15:00加餐:糖1颗
19:00晚饭:开心果2颗，海苔2片，苹果1个
今天一天饿的心慌，情绪很不好，烦躁的很
2020年3月15日
上称：130.4斤(第六天减重1斤，累计减重7.2斤)
19:00晚饭:冒菜(海带、青菜、豆腐、豆皮)
早饭、午饭都没吃，饿了就猛喝水。觉得肠胃有些不太适应，晚上吃了煮菜，要慢慢适应。
2020年3月16日
上称：130.2斤(第七天减重0.2斤，累计减重7.4斤)
12:00午饭:蒸南瓜150g、青菜蘑菇150、生菜50g
16:20加餐:小西红柿2个
18:10晚餐:小西红柿2个、山楂糕5g、牛轧糖1块、奶片1片
22:00加餐:小香瓜1个
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