体操奥运冠军陈一冰在母校开设了一节《运动与减脂塑形》体育课
文/本刊记者 钟鑫
“2030健康中国”规划纲要在高校纷纷落地，
在清华，游泳课由选修课变为必修课，
在北大，体育舞蹈和中华毽都是热门体育课，
在人大，“一拳一泳”是学校体育课的特色，
在北师大，体育课与健身、燃脂无缝连接。
体操奥运冠军陈一冰在母校开设了一节《运动与减脂塑形》体育课，
也是新校区里的第一节体育课。
同学们半夜抢课，火爆程度堪比双十一购物节，更有周边高校学子前来蹭课。
因为陈一冰，更多年轻人爱上了“科学运动”。
2018年11月14日下午5点到7点，在北京师范大学昌平校园里，记者随堂采访了体育老师陈一冰。
同时，换上运动装，与班上50位同学一起，记者亲身体验了一次世界冠军的减脂塑形课。
体育课当天，陈老师一身红色训练服，看上去充满活力与激情。
在陈老师推门进入的瞬间，掌声响起，同学们期待的男神来了。
陈老师微笑致意，甜蜜而羞涩。
宽阔的胸大肌，平滑的腹直肌，厚实的背阔肌以及饱满的肱三头肌，一看，陈老师就是练过的人，身手不凡。
陈一冰退役后，根据自己的体育训练经验，带领国家级运动专家共同研发编制了这套《运动与减脂塑形》课程。体育课每周一节，一学期15节课左右。陈老师希望通过这个课程帮同学们实现了解自己和科学运动这两个小目标。
体育课的上课地点位于北京师范大学昌平校园体育馆二层的一间教室。这个教室面积约200平米，里面配备了数几十台跑步机及其他健身器材，地面铺设了特质的黑色运动地板，俨然一处专业健身房。
燃烧始于科学热身
陈老师一边讲解健身理论知识和科学运动方法，一边配合着动作演示，开始了课前的热身运动。
减肥不是让身体的体重迅快速下降，而是要减掉多余的脂肪。只有通过运动减脂，才能达到健康和塑形的目的。体重不是评判胖瘦的唯一标准，同样体重的人，经常运动的人比不运动的人看起来要瘦，因为体重中脂肪的含量比较低，体重多半是肌肉的重量。减脂的原理就是消耗的热量比摄入的热量多。
陈老师提到，健身的前提是要了解自己的身体，既要知道自己的肌肉在哪里，同时又要知道自己的极限在哪里。
人体从体表到脏器的肌肉数量在600块左右，体表肌肉群主要分布在腹部、背部、臂部及腿部等部位。
热身作用不可小觑，它是每一次运动的重要组成部分。热身让身体苏醒，逐渐进入运动状态，同时避免运动受伤。
两臂侧平举，原地高抬腿，颈部旋转，手腕脚腕依次旋转……一套热身动作下来，同学们身体开始热起来，待关节部位分泌了足够了关节液后，燃脂课渐入佳境。
“仰卧卷腹”才是正道
仰卧起坐的正确改进动作应该是“仰卧卷腹”。
之所以说这个动作是仰卧起坐的改进版，原因就在于仰卧卷腹时，头部不会过分前引和低头，颈部不会被双手过分抬起，而是完全依靠腹部力量的带动来完成。
随后，同学们也亲自体验了仰卧卷腹的训练。
三组仰卧卷腹过后，同学们已经完全沉浸在主动运动的氛围中，腹直肌的训练也告一段落后，接下来便是腹横肌的训练。腹直肌和腹横肌就是腹部正前方两块呈垂直关系的两块肌肉，腹直肌是腹部纵向的肌肉，腹横肌是腹部横向的肌肉。
“臀美腿细”不矛盾
在课程的后半段，陈老师介绍了臀部的训练动作，如“仰卧臀桥”，“仰卧单腿臀桥”及“相扑深蹲”等，也许是身体拉开了架势，记者感觉这几个动作的难度系数稍有下降。
陈老师的课有魔力，因为不止每个动作都自带进阶版和退阶版，一些动作还可以照顾到女同学的小心思。比如，一些对臀部有塑型作用的动作通常也会促进腿部肌肉的发达，“臀美腿细”似乎是个矛盾体，但是陈老师重点介绍的相扑深蹲就可以完美解决这个矛盾，双腿岔开，尽可能的下蹲，这个动作有利地解放了腿部的肌肉紧张，依靠臀部肌肉紧张和发力，这样就可以消除女同学担心因练习臀部而使腿部变粗的疑虑。
两个小时的课程下来，在每一个动作开始之时，陈老师都会强调吸气和呼气的重要性，吸气时是给身体积聚力量，呼气时让身体展开各种动作。
此外，这种创新形式的慕课成了传统教学方式的有利补充，学生需要在线上完成理论知识的测试和考核，线下可以通过观看慕课教学反复练习，不受时间和地点限制，线上、线下联动的方式可以为大学生提供不同情境下的科学运动指导。
文章节选自《大学生》
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