腿部健身拉伸，一周健身计划伸展腿部肌肉纤瘦大小腿
腿部健身拉伸，一周健身计划伸展腿部肌肉纤瘦大小腿 原创
阅读：235次 时间：2024-06-06 11:34:42来源：用户
纤瘦美腿人人都想拥有，这篇经验为你推荐一周健身计划，简单的瘦腿伸展运动，就能帮你瘦大腿和瘦小腿，打造纤纤玉腿，以下内容是由微蓝经验网用户发布腿部健身拉伸，一周健身计划伸展腿部肌肉纤瘦大小腿，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！
步骤/方法
1
以下运动专门针对下半身而设置，能让肌肉放松，线条更纤细，每个动作均重复15-20次．。
2
抱膝滚动
躺下，屈膝，双手抱住膝盖，然后将身体自上而下地滚进，上身上来的时候不要用颈部力量，而是用腿部及腹部力量，做动作时用双手下压起阻力，可以增强效果。
3
躺姿拉腿
躺下，伸直左腿，用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲，将弯腿拉向你的胸部，这样左右侧不断交换地重复动作，这样能增强臀部和大腿的灵活性。
4
坐姿拉腿
坐姿，左腿跨过右腿呈站立位置，脚掌在右腿外侧，双手将左膝向下按，达到拉伸臀部肌肉的效果，左腿重复15次，然后换右腿重复。
5
抬腿
仰躺，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢，利用腹腿肌将腿部向上抬起45度，然后在空中左右摇晃，这个动作能锻炼臀部、腿部肌肉，让其更具弹性。
6
一腿压另一腿
仰躺，双臂张开，掌心向下，屈膝，提起左腿将右腿向内按下，重复15次后换腿重复，这个动作能让臀部、腿部肌肉增加弹性。
7
侧躺后拉腿
右侧躺，右手屈肘托住头部，右腿伸直，左腿向后屈膝，用左手拉住左腿脚踝处，每边重复15-20次，这个动作能增加大腿、背部和臀部弹性。
8
解除手臂向上伸直
仰躺在地面，屈膝，双臂向前伸直，然后带动上身向上抬离地面，在极限位置停住1-2秒，然后再慢慢放下。
注意与说明
简单的伸展不仅能增加整个身体的灵活性，还能提高身体的平衡性，以上经验结束，与腿部健身拉伸，一周健身计划伸展腿部肌肉纤瘦大小腿有关的经验教程内容，若解决问题请点击“有用”，没有解决请向下浏览“相关”内容或点击“无用”平台积极改进优质原创的内容文章，点击下方工具分享给更多的朋友吧！
THE END
免责声明：本文来自微蓝网用户分享，不代表微蓝网的立场。
相关知识
腿部健身拉伸，一周健身计划伸展腿部肌肉纤瘦大小腿
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
怎么拉伸腿部瘦腿
怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长
拉伸收紧大腿肌肉运动告别大象腿 简单拉伸运动打造完美腿部
腿部健身完之后，拉伸小腿的4个动作，学会了还你纤细的小腿
蹲马步可以拉伸大腿的肌肉，帮助拉伸臀部肌群，一般做5到10次
肌肉腿怎么拉伸瘦腿
最有效的瘦腿方法 腿部拉伸运动
腿部,肌肉,腿部肌肉
网址: 腿部健身拉伸，一周健身计划伸展腿部肌肉纤瘦大小腿 https://m.trfsz.com/newsview1402375.html
