腿部健身完之后，拉伸小腿的4个动作，学会了还你纤细的小腿
大家好欢迎来到樊樊健身说，今天给大家带来如何的去瘦小腿，其实很多人的小腿都是比较粗的，是因为当自己的体重变大之后，小腿的肌肉负荷就大长期之后小腿肌肉就越变越大，所以肥胖者的小腿比普通人发达。还有一个原因就是女性穿高跟鞋也是导致小腿变粗的原因之一，但是你学会这4个动作，轻松的瘦你的小腿。
动作一仰卧在瑜伽垫上，抬起左腿，屈髋屈膝，用双手轻轻放松小腿后侧肌肉60秒，然后另一侧腿，做2-3组。其实在健身完腿部之后最好做拉伸的运动，这样会让你的小腿肌肉更加的纤长，小腿也就更细一点，如果不做拉伸动作肌肉就会很发达，这样看起来小腿就很粗，相信一般的女生都不希望自己的小腿很粗，所以建议多做做拉伸运动。
动作二，站在踏板或台阶上，右膝微屈，左腿伸直，勾脚尖并前脚掌踏板，脚后跟向地面方向蹬知道小腿后侧有牵拉感不保持15-20秒，然后换另一侧腿，做2-3组。注意事项：站稳，拉伸侧膝关节伸直。这个动作就是常见的拉伸腿部动作方法，自己在健身完腿部之后适合使用的办法，想要拥有纤细的小腿每天就算没有健身腿部在家里也可以常做，时间久了你会发现小腿有明显的变化，为了防止腿变粗大家也要注意，比如自己的体重要控制，女生少穿高跟鞋，两者结合才可以让效果达到最好。
动作三左腿勾脚尖，钱脚掌抵住固定的踏板，身体重心前倾并增加足背屈的幅度，知道小腿后侧有牵拉感并保持15-20秒，然后换另一侧腿，做2-3组。注意事项膝关节不要锁死，找到小腿拉伸的感觉。自己的双腿一定时绷直的时间久了才会有拉伸的感觉，如果是放松状态一天都没有拉伸的感觉，这个可以根据自身的韧带关系来调整时间，有的人韧带好在短时间内是没有什么感觉的，所以要自己把握好时间。这个动作对于拉伸小腿的肌肉是有非常明显的效果，一定要多多的使用这样才会拥有纤细的小腿。
动作四双手卡腰，右腿在前，左腿在后，做弓步姿势，并保持身体平衡；身体重心向前，右腿缓慢屈膝，躯干前倾，左脚后跟不要离开地面，直到左小腿有牵挂感并保持 15-20秒，然后换另一侧腿，做2-3组。注意事项：后侧腿脚后跟不要离开地面，两脚掌向前。这4个动作都是属于拉伸腿部肌肉动作，适合在健身完腿部肌肉之后的结束性动作，但是也可以单独的练习，小腿在所以位置中是一直在锻炼的位置，所以不管是走路累了，还是其他原因。回家之后就可以使用这4个动作了，拉伸一下小腿使自己的小腿不会推挤肌肉。希望我整理的办法对大家有用，感谢每一位支持我的小伙伴。
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