瘦腿的秘诀就在两点，抓住重点练6个动作，才能练出紧致修长双腿
紧致纤细并修长的双腿是广大女士朋友们在追求好身材之时的一个重要部位，每一位爱美女士都会希望自己拥有一双紧致修长的双腿，但是当我们成年以后腿部的长短就已经基本不变，不过我们却可以通过自己的努力来修饰双腿的线条，来塑造完美的臀腿比例从而让双腿在视觉上变长。
但是，在腿部塑形的问题上，很多朋友们一方面会想要着通过什么样的动作可以瘦腿，另一方面却有担心这些动作会让双腿变粗，那么，我们需要怎么做才能达到有效瘦腿并修饰腿型的目的呢？
其实说起来也并不难，想要有效瘦腿的秘密就在两点，只要这两点做好，我们就可以拥有一双紧致修长的双腿，那么这两点就是减脂与腿部塑形训练。
第一：减脂
有效的减脂是瘦腿的第一步，也是最为关键的一点，腿部（尤其是大腿部）是脂肪容易堆积的部位，当自己的体脂率较高时，腿部的脂肪也不会少，而这正是双腿变粗的主要原因。所以想要有效瘦腿首先要做的就是评估自己的体脂率，然后调整饮食结构来限制热量的摄入，并配合规律的燃脂运动来减脂，随着体脂率的降低，双腿就会慢慢变细。
第二：腿部塑形训练
如第一点所述，随着体脂率的降低双腿就会慢慢变细，那么是不是就意味着我们的目的达到了呢？不是，我们还需要通过规律的训练来抬高臀线，从而让双腿变得修长；还需要通过规律的腿部训练来锻炼腿部肌肉，从而让双腿变紧致，而双腿变紧致的过程又是再一次缩小腿围的过程。
那么，规律的腿部训是不是就会导致肌肉腿的出现从而让双腿变粗呢？其实对于多数女性朋友们来讲，这一点不需要过度的担心，因为受女性荷尔蒙的影响，想要长点肌肉是非常困难的事情，即使是想要通过训练来实现腿部的增肌也是非常困难的事情，需要大量中高强度的腿部训练并配合适当的补剂才会达到目的。
因此，对于想要瘦腿的女士朋友们来讲，除了必要的减脂以外，就要抛开顾虑去进行适当的训练，这样才会让自己的双腿在瘦下来的同时变得紧致有线条感。而在腿部训练动作上来看，可以参考下面这组训练，通过这组训练，我们不但可以使双腿变得紧致，还会抬高臀线从而在视觉上拉长双腿的线条。
动作一：半蹲开合
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿垂直，然后在此基础上向外侧迈出一条腿至脚掌着地后还原，然后再完成另一侧动作整个动作过程中做到全身保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：跪姿挺髋
双膝跪地，双腿约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然垂于身体两侧保持背部挺直，慢慢向后倾，同时双臂前平举以保持身体平衡至自己动作顶点后反方向还原
动作三：弹力带深蹲开合跳
将弹力带固定在双腿大腿处，双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，双腿向外跳开，双脚比肩略宽落地，身体站稳后臀部向后坐屈膝下蹲至自己动作顶点后起身，起身的同时双腿向内跳回，双腿落地后再次向外跳开并完成深蹲动作动作全程都要保持动作连贯有弹性，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：侧卧夹腿
侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，下侧腿伸直贴地，上侧屈膝，于下侧腿前方踩地保持身体稳定，保持下侧腿伸直，慢慢向上抬起下侧腿，至动作顶点稍停后慢慢还原，并再一次完成动作整个动作过程中除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
动作五：站姿两侧摆腿
将弹力带固定在双腿大腿处，双腿微微分开站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手叉腰保持身体稳定，保持背部挺直，一条腿向侧方摆动至脚尖点地后还原，然后再完成另一侧动作
动作六：蹲姿提踵
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿约垂直然后在此基础上，保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢向上抬起脚跟动作顶点稍停，收缩小腿肌肉，然后慢慢还原
适当热身以后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30-45秒，每次3-4组，每周3-4次，如果动作过程中感受腿部肌肉紧张，可以利用动作间的休息时间来拉伸这个部位，当然，在整体训练结束以后来要进行全面的拉伸来帮助目标肌肉恢复。
作者：十月知行
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