三大减肥运动助白领燃脂白领减肥

Posted 2025-06-11 健康反复

三大减肥运动助白领燃脂白领减肥

很多上班族都非常关注减肥瘦身的相关知识，想要找到有效的方来实现自己的减肥目标。所以今天小编就为大家介绍白领减肥三大运动方法，让上班族能够轻松的实现自己燃脂瘦身的目标。是不是很心动呢？那就赶紧一起学一学吧！

怎样减肥又减压：运动篇

如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么？我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢？向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。

伸懒腰

这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。

1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩。

2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地。

3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。

其实除了以上的运动之外，上班族还可以试试下面的这三组运动。这三组运动都不需要上班族远离自己的座位就能够轻松完成了。而且通过这三组运动的练习还能缓解上班族的不适哦！赶紧尝试一下吧！

办公室第一个减肥小动作：握拳

白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。

趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。

注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦！

办公室第二个减肥小动作：扭腰

扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。

这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

办公室第三个减肥小动作：抬腿

保持坐姿，然后抬腿就能够完成这个动作的练习了。不过在进行这个动作的时候，一定要注意伸直自己的脚尖，并且保持这个姿势10秒钟，然后换腿重复。通过这个动作的练习能够消耗腿部的热量，让我们拥有匀称的腿部。

怎样减肥又减压：心理篇

大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

心理对于减肥也有着很大的影响。如果你每次吃饭的时候都去想想食物带来的负面影响，那么就能够很好的控制自己的食欲。其次，如果你一直抱着减肥的决心的话，也能够帮助你更快的减肥哦！

怎样减肥又减压：饮食篇

紫色食物有调节神经和增加肾上腺分泌的功效，对心情的调节有着不可小视的作用。舒缓镇静，让人冷静，使人心情愉快。小编要给大家介绍一道缓解压力又能减重的食谱哦！

紫菊苣芒果沙拉

紫菊苣叶脉红白相间非常养眼，与我们熟悉的“玉兰菜”同为姐妹，味道比奶白色的玉兰菜更苦一点，但正是苦味物质，使得它更具清肝利胆功效。另外它还含丰富的维生素A及多种微量元素。超市都可以买得到。

做法

1、芒果削皮，刨成长条形薄片(越薄越会自然弯曲)，紫菊苣一片片掰下洗净吸干水分，花叶生菜也洗净吸干。

2、将紫菊苣垫在盘底，新鲜花叶生菜摆在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷儿。

3、橄榄油和果醋调匀成油醋汁，浇在菜上，最后依各人爱好撒些坚果颗粒即成。

结语：对于白领来说，肥胖并不是一个罕见的问题，但是对于这个问题，我们一定要加以重视。上述小编介绍的这些白领减肥的方法都是实际有效的，一定能帮助到大家哦！大家在自己成功瘦身的同时也不要忘记与和周围的朋友分享哦！

三大减肥运动助白领燃脂白领减肥