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胶原蛋白奶昔5款配方，皮肤保养新选择

泰然健康网
2025-06-13 00:49

胶原蛋白奶昔5款配方，皮肤保养新选择！
最近我开始尝试吃胶原蛋白粉，主要是因为发现自己的脸色有点暗沉。经过一个月的实验，效果还不错，所以决定分享一下我的经验。

首先，介绍一下这5款高蛋白奶昔，减脂期可以用它们替代一餐，既能补充胶原蛋白，又能减轻肠胃负担。

经典苹果奶昔
材料：
苹果 1个
胶原蛋白粉 1勺
无糖酸奶 1/4杯
椰枣 2颗（去核）
肉桂粉少许
杏仁片少许（装饰）
杏仁奶/脱脂奶 1~1.5杯
制作方法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀即可。

南瓜奶昔
材料：
南瓜 3/4杯
椰枣 2~3颗（去核）
肉桂粉少许
胶原蛋白粉 1勺
杏仁奶/脱脂奶 1~1.5杯
制作方法：将南瓜蒸熟后与其他材料一起放入搅拌机中搅拌均匀即可。

梅果奇亚籽奶昔
材料：
胶原蛋白粉 1勺
无糖酸奶 1杯
奇亚籽 10g
草莓 5粒
蓝莓 1/2杯
香蕉 1根
柠檬汁 1小勺
冰块适量（可选）
制作方法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀即可。

巧克力坚果奶昔
材料：
胶原蛋白粉 1勺
无糖可可粉 5g
脱脂奶/杏仁奶 1杯
香蕉 1根
杏仁酱 1小勺
冰块适量（可选）
制作方法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀即可。

夏威夷奶昔
材料：
胶原蛋白粉 1勺
菠萝 1/2杯
木瓜 1/2杯
香蕉 1根
青瓜 1/4根
椰子水 300ml
柠檬汁 1勺
羽衣甘蓝 1把
制作方法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀即可。
胶原蛋白生成原理：吃下胶原蛋白后，并不是立马被皮肤吸收，而是被分解成氨基酸后，在维生素C和Q10的帮助下生成新的胶原蛋白补充到身体。生成的胶原蛋白并不全都会补充到皮肤，特别是当你经常熬夜、喝水不足、身体有很多受损细胞时，新生成的胶原蛋白会优先补充这些细胞。如何最大化效果？根据上述原理，以下是一些建议：多补充维生素C，因为身体不能自行产生维生素C，所以吃胶原蛋白时多喝柠檬水。多喝水并保证充足睡眠。如果平时肉类摄入量较少，吃胶原蛋白粉效果会更显著。如何挑选胶原蛋白？选择原材料无污染、分子小、好吸收、纯度高的胶原蛋白粉。我自己这次实验用的是黑段胶原蛋白粉，除了符合上述条件外，还因为其他运动补剂也用这个品牌的，一直用就不换了。祝各位仙女都能拥有好皮肤！对胶原蛋白有研究的仙女欢迎交流。