晨起最掉秤的4个行为，专减内脏脂肪，让腰围下降10cm！
男士腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，很大可能不仅是皮下脂肪超标了，更是内脏脂肪超标的表现。
内脏脂肪超标意味着各种健康疾病会找上你。只有减掉内脏脂肪，才能降低心血管疾病发生率，降低全因死亡率风险，收获健康的身体。
怎么才能减掉内脏脂肪，降低腰围，恢复平坦小腹呢？
起床后后是燃脂的黄金时间段，学会这4个最掉秤的行为，可以有效降低内脏脂肪，2个月时间，让你90cm的腰围降到80cm。
行为1、喝一杯温水
早晨醒来，经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，你会感觉到口渴，体内的血液黏稠度也会增加，严重影响身体的新陈代谢。
这个时候，只需要喝一杯温水，就能迅速补充身体流失的水分，稀释血液，唤醒身体代谢，加速废物的排出，从而减少内脏脂肪的积累。
切记，早起后不宜喝冰水或者刺激性饮料，你可以加2片柠檬增加口感，小口小口补充，不要大口猛灌，这样才有助于肠道吸收。
此外，每天要喝够2L水，不要等口渴了才想到喝水，这个时候身体已经缺乏水分了，也很容易出现假性饥饿感，导致摄入高热量的食物。我们要主动、及时给身体补充水分，才能更好的控制食欲。
行为2、排清宿便
养成起床后排清宿便的习惯，可以让废物毒素及时排出，让肚子更快恢复平坦。如果你觉得排便困难，可以进行揉腹、做做拉伸来促进肠道蠕动，早起运动也是促进废物排出的有效方式。
便秘的人，日常要有意识的多吃高纤维食物，不要只吃肉，而不吃蔬菜。建议：每天吃够一斤蔬菜，主食改为膳食纤维丰富的燕麦、红薯、土豆，这些都是可以促进排便的食物。当你把宿便排干净，会感觉肚子一下子就小了一圈，身体也变得轻盈起来
行为3、进行15分钟开合跳或者20分钟慢跑
我们知道，坚持有氧运动是消耗脂肪的有效方式。早起后体内的储备能量比较少，这个时候运动的燃脂效率往往是最好的。
早起运动能让身体分泌内啡肽，这是一种天然的快乐激素，可以让你早上起来就保持积极、愉快的心情，更好的降低暴饮暴食风险。
我们可以选择自己感兴趣的运动，比如开合跳（居家就能开启锻炼）和慢跑（户外享受风景）可以提高心率，促进脂肪燃烧，降低内脏脂肪。
行为4、不要跳过早餐，要吃得优
早餐是一天中最重要的一餐，一份优质的早餐可以开启身体代谢，早上更加高效运转，燃烧更多卡路里。不吃早餐容易得肠胃疾病，午餐也容易过量进食，不利于减肥。
早餐不宜吃蛋糕、油条、饼干之类的高脂肪、高糖分食物，而要补充优质蛋白跟复合碳水，这样既能补充身体所需能量，还能有效控制热量摄入，让你早上保持更好的工作学习效率。
早餐建议吃鸡蛋、豆浆、牛奶等高蛋白食物，搭配玉米、红薯、燕麦粥等全谷物粗粮，可以减缓血糖波动，抑制脂肪堆积。
总结：早起的这 4 个行为看似简单，但只要你坚持下去，就一定能和内脏脂肪说再见，收获苗条的身材、健康的身体。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
腰围过大=内脏脂肪超标！5个行为减内脏脂肪，塑造紧实小腹
减脂4️⃣5️⃣天：已瘦15斤｜腰围瘦10cm 附
怎么减掉腹部脂肪，降低内脏脂肪？
如何将腰围从78降到72cm？4个方法让腰围下降6cm
4个方法减掉肚腩，降低内脏脂肪，让你恢复紧实小腹
减内脏脂肪最快的方法：4个行为、5个动作，恢复紧致小腹！
如何减掉内脏脂肪 内脏脂肪危害大吗
如何减掉腹部脂肪和内脏脂肪，改善身体健康，拥有紧致腰围
干掉体重、降低腰围的最好方法，它排第一
如何降低人体内脏脂肪，教你如何减少内脏脂肪，5招巧减内脏脂肪，内脏脂肪怎么减
网址: 晨起最掉秤的4个行为，专减内脏脂肪，让腰围下降10cm！ https://m.trfsz.com/newsview1403845.html
