皮肤最爱的2道食谱，女人春天多吃，越吃越白亮嫩滑
春天皮肤差、肠胃不舒服？吃这两样，轻松调理身体！
春天一到，很多姐妹都会感觉皮肤变暗沉、肠胃不太舒服、还容易上火，其实这跟换季有关。这时候，饮食上稍微调整一下，就能缓解不少不适感。
今天推荐两道简单又健康的春季餐——鸡胸肉沙拉+猕猴桃西米露。这两款食物不仅低脂高蛋白，还能帮助清理肠胃、补充维生素，让你吃得清爽、皮肤更透亮！关键是做法特别简单，几分钟就能搞定。
清爽又顶饱——鸡胸肉沙拉
适合人群：
✔ 想减脂但又怕饿得快？
✔ 最近肠胃不太舒服，想吃点清爽的？
✔ 皮肤状态差，想补充维生素？
这道沙拉的核心亮点是：高蛋白+高纤维+低脂。鸡胸肉提供足够的蛋白质，搭配紫甘蓝、生菜等富含膳食纤维的蔬菜，不仅能促进消化，还能减少油腻感，吃完很舒服。
食材（2人份）
•鸡胸肉 1块（低脂高蛋白）
•紫甘蓝 适量（抗氧化，保护皮肤）
•生菜 适量（促进肠道蠕动）
•黄瓜 1根（清爽解腻）
•玉米粒 适量（增加饱腹感）
•圣女果 5-6颗（富含维生素C）
•坚果碎 少许（增加风味）
沙拉酱汁推荐：
✅ 清爽款：橄榄油+柠檬汁+黑胡椒+少许盐
✅ 酸甜款：低脂酸奶+蜂蜜+柠檬汁
✅ 日式风味：低盐生抽+芝麻酱+少许米醋
⏳ 做法
1️⃣ 鸡胸肉水煮or少油煎熟，撕成条备用。
2️⃣ 蔬菜洗净切丝，黄瓜、紫甘蓝、生菜都处理好，圣女果对半切开。
3️⃣ 玉米粒焯水1分钟，这样吃起来更甜。
4️⃣ 所有食材混合，撒上坚果碎，淋上酱汁，拌匀即可！
小贴士：
✔ 不喜欢水煮的？ 鸡胸肉可以提前腌制10分钟，再煎一下，口感会更好。
✔ 胃不太好的姐妹，可以把鸡胸肉和蔬菜加热拌炒，吃温热的更舒服。
✅ 一大碗吃完，营养均衡又清爽，既能帮助肠胃蠕动，又不会觉得油腻！
清甜养颜——猕猴桃西米露
适合人群：
✔ 熬夜多，皮肤状态差？
✔ 肠胃蠕动慢，总是感觉消化不畅？
✔ 想喝点甜品，但又怕热量太高？
春天换季时，肠胃功能容易变弱，这时候喝点温和的猕猴桃西米露，能帮助消化、补充维生素C，还能改善皮肤状态。
食材（2人份）
•西米 50g（健脾养胃，口感Q弹）
•猕猴桃 1-2个（富含维生素C，抗氧化）
•芒果 1个（补充膳食纤维）
•糯米圆子 适量（增加口感，可不加）
•牛奶 or 椰奶 250ml（增强口感，提供营养）
•蜂蜜 or 赤藓糖醇 适量（根据口味调整）
⏳ 做法
1️⃣ 煮西米：
•水开后倒入西米，中小火煮10-15分钟，等到中间剩一点小白点。
•关火后焖5-10分钟，西米会变透明，然后用冷水冲洗防止粘连。
2️⃣ 准备水果：
•猕猴桃去皮切丁，芒果切小块，备用。
3️⃣ 组合西米露：
•煮好的西米放入碗中，加入水果、糯米圆子。
•倒入牛奶/椰奶，搅拌均匀。
•喜欢甜一点的，可以加点蜂蜜or赤藓糖醇。
4️⃣ 冰镇 or 加热都行！
•想喝冰的？ 冰箱冷藏30分钟，口感更清爽。
•肠胃敏感的姐妹，建议喝温热的，防止胃受凉。
小贴士：
✔ 西米煮完一定要过凉水，否则容易粘成一坨！
✔ 不想喝牛奶？ 可以换成椰奶、燕麦奶，味道也很好！
为什么推荐这两道春季养生餐？
✅ 高蛋白+高纤维，帮助肠胃蠕动，减少便秘问题！
✅ 低脂清爽，适合春天吃，不会增加身体负担！
✅ 维生素C满满，提高免疫力，改善皮肤状态！
✅ 做法超简单，几分钟搞定，随时都能吃！
春天是调整身体、让皮肤变好的黄金时期，姐妹们一定要吃对食物！这两道春季养生餐，你最想试哪道？欢迎在评论区聊聊你的感受！
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